1.Постепенное увеличение нагрузки. Не стремитесь сразу бежать длинные дистанции. Увеличивайте объём и интенсивность тренировок постепенно.

2.Регулярность. Тренируйтесь 3 - 4 раза в неделю. Лучше короткие, но регулярные занятия, чем редкие, но длительные.

3.Техника бега. Следите за постановкой стопы, работой рук и положением тела. Неправильная техника может привести к травмам.

4.Разминка и заминка. Всегда начинайте тренировку с разминки (5 - 10 мин ходьбы, суставной гимнастики) и заканчивайте заминкой (растяжка, медленный бег).

5.Питание и отдых. Соблюдайте режим питания, уделяйте внимание восстановлению и сну.