Травма — главный враг тренировочного процесса. Она не только больно и неприятно, но и выбивает из режима на недели или даже месяцы. Большинства травм при подготовке к ГТО можно избежать, зная несколько простых правил.

Правило первое: всегда разминайся перед тренировкой. 5–10 минут лёгкой активности (прыжки, вращения суставами, ходьба в темпе) разогревают мышцы и делают их эластичными. Холодная мышца — главная причина растяжений.

Правило второе: не увеличивай ... Читать дальше »

Хороший вопрос, и ответ на него зависит от твоего уровня и целей. Для базовых нормативов (бронза, серебро) самостоятельная подготовка вполне реальна — интернет полон видеоуроков по технике, а программы тренировок легко найти. Но тренер даёт то, что интернет не даст.

Тренер видит ошибки в технике, которых ты сам не замечаешь. Неправильный бег, неверный старт, плохая техника подтягиваний — всё это снижает результат и повышает риск травм. Один взгляд профессионала может дать ... Читать дальше »

Даже хорошо подготовленные участники иногда «заваливают» нормативы — не потому что не готовы физически, а из-за технических ошибок и неправильной стратегии. Зная эти ошибки заранее, можно их легко избежать.

Ошибка 1: слишком быстрый старт на длинных дистанциях. Первые 200 метров кажутся лёгкими — и ты разгоняешься. К середине дистанции силы кончаются. Держи равномерный темп от начала и ускоряйся только в конце.

Ошибка 2: игнорирование разминки. Многие д ... Читать дальше »

Гибкость — одно из тех физических качеств, которое развивается быстрее всего при регулярных занятиях. Если ты не можешь дотянуться до пола, через 30 дней ежедневной растяжки ситуация изменится кардинально.

Ключ — ежедневность. Растяжка 5 минут каждый день даёт лучший результат, чем 30 минут раз в неделю. Мышцы адаптируются постепенно, и регулярные небольшие «напоминания» работают лучше редких интенсивных сессий.

30-дневный план: первые 10 дней — б ... Читать дальше »

ГТО проверяет разные физические качества: скорость (бег на 60 м), выносливость (кросс), силу (подтягивания), гибкость (наклон), координацию (прыжок в длину). Что же из этого важнее? Честный ответ: всё — и именно в этом уникальность комплекса.

В отличие от узкоспециализированного спорта, ГТО требует разностороннего атлета. Идеальный участник — это тот, кто быстро бегает, много подтягивается, гибкий и выносливый. Такая «всесторонность» — реальный показатель ... Читать дальше »

Личный кабинет на gto.ru — это твой персональный «спортивный паспорт». Всё, что связано с твоим участием в ГТО, хранится здесь: регистрационные данные, результаты всех испытаний, статус знака и история тестирований.

После регистрации на сайте ты получаешь уникальный номер. Именно по этому номеру судьи вносят твои результаты в базу после каждого тестирования. Без регистрации — никакого зачёта. Результаты просто некуда внести.

В личном кабинете можно запи ... Читать дальше »

Центр тестирования ВФСК ГТО напоминает: июнь — это заключительный месяц второго квартала. Время летит незаметно, и если вы ещё не успели проверить свою физическую подготовку, сейчас самое время действовать.

Пора стряхнуть с себя диванную пыль, собрать спортивную сумку и отправиться на стадион. Комплекс ГТО ждёт вас, чтобы вы могли продемонстрировать свои силы, ловкость и выносливость.

Сдача нормативов ГТО — это не только возможность получить заветный знак отличия, ... Читать дальше »

Что будет, если исключить спорт из жизни?

В наш век высоких технологий люди все больше времени проводят в сидячем положении. Что же будет с нашим организмом, если полностью исключить спорт из повседневной жизни?

- Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. Сердце – это мышца, которая так же, как и все остальные, нуждается в постоянных тренировках. Если же образ жизни полностью лишен активности, сердечная мышца ослабевает.

- Ослабление иммунитета. При отсутстви ... Читать дальше »

Комплекс ГТО состоят из обычных упражнений общей физической подготовки, выполнить их сможет каждый.

В современном ГТО существует 18 возрастных ступеней, с нормативами, согласно возрасту.

У ГТОшников есть свой знак отличия – это знак ГТО (золото, серебро, бронза), который не даст сидеть на месте, выполнять и подтверждать нормативы с 18 лет в своей возрастной группе нужно каждые 5 лет, до 18 лет – каждые 2 года.

Любые соревнования ГТО проводятся внутри своей ... Читать дальше »

Многие начинают тренироваться, потому что хотят быстрых результатов. Но спорт не всегда дает мгновенный эффект — результаты требуют времени.

Вот несколько причин, по которым регулярные тренировки могут не работать для многих людей:

Недостаточная тяжесть тренировок. Организм адаптируется к регулярной нагрузке, и её может быть недостаточно для роста силы и мышечной массы.

Отсутствие фокуса на медленном, но стабильном прогрессе. Важно регулярно замерять и оценивать ... Читать дальше »