Тренироваться вдвоём с другом эффективнее, чем в одиночку — и дело не только в компании. Партнёр держит в тонусе мотивацию: пропустить тренировку, когда тебя ждут, гораздо сложнее, чем перенести её «на потом» в одиночку. 

Парные упражнения позволяют добавить нагрузку, недостижимую в одиночку: партнёр может страховать в подтягиваниях, держать ноги при подъёме корпуса на пресс, контролировать технику со стороны. 

Здоровая ... Читать дальше »

Многие заходят на gto.ru, открывают таблицу нормативов и теряются: строк много, колонок ещё больше, цифры непонятно в каком направлении расположены. На самом деле логика простая, главное — один раз разобраться.

Первый шаг — найти свою ступень. Ступени с 1 по 17 охватывают возраст от 6 до 70+ лет. Найди строку, соответствующую твоему возрасту, а внутри неё — свой пол. Именно эта строка содержит твои нормативы.Для каждого упражнения три колонки: бронза, серебро, золото ... Читать дальше »

ГТО проверяет и выносливость, и силу — значит готовиться нужно к обоим. Ключевой вопрос: как совместить это в одной неделе, не перегружая организм и получая прогресс сразу в двух направлениях.

Основной принцип: не ставь тяжёлую силовую и тяжёлое кардио в один день. После выматывающей пробежки мышцы истощены — качество силовой тренировки падает, а риск ошибок в технике растёт. Лучше чередовать: понедельник — силовая, вторник — бег, среда — отдых или лёгкая ... Читать дальше »

Вынужденный перерыв — болезнь, каникулы, сессия — вызывает вполне конкретный вопрос: сколько времени до того, как всё потеряется? Ответ оказывается оптимистичнее, чем большинство ожидает.

Первые 1–2 недели отдыха результаты практически не снижаются. Для хорошо тренированного организма это даже полезная суперкомпенсация — тело восстанавливается и результаты после возобновления нередко становятся выше, чем до паузы.

После 3–4 недель без тренировок а ... Читать дальше »

Приходить на официальное тестирование ГТО без предварительной проверки своих результатов — это как сдавать экзамен, не решив ни одного пробного варианта. Самотестирование убирает элемент неожиданности и показывает, где именно нужна дополнительная работа.

Для точного результата воспроизведи условия как можно ближе к реальным: сделай такую же разминку, как планируешь на настоящей сдаче, выполняй нормативы в той же последовательности, не давай себе лишних попыток. Именно это даёт о ... Читать дальше »

Лень – это то, что мешает нам идти вперед и достигать своих целей. Но с ГТО у вас есть шанс преодолеть лень и начать действовать. Эта программа требует регулярных тренировок и усилий, но как только вы начнете, лень отступит перед возможностью добиться успеха. 

ГТО помогает развить привычку быть активным, действовать и не останавливаться на достигнутом. Постепенно вы заметите, что вам легче вставать на утреннюю тренировку, вы полны энергии и желания двигаться вперед. Преодол ... Читать дальше »

Спорт и экология — это удивительное сочетание, ведь оба направления пропагандируют здоровый и ответственный подход к жизни. Представьте, если на каждой пробежке мы собирали бы по чуть-чуть мусор в парке (так называемый плоггинг), насколько бы чище стали наши округа? 

Всё больше мероприятий ГТО проходят в формате «забега чистоты» или экологических субботников, где участники не только получают физическую нагрузку, но и делают доброе дело для планеты. Такие акции с ... Читать дальше »

 Финал «Молодёжных народных игр ГТО» в Кузбассе! 

25 августа в Киселёвском городском округе состоялся региональный этап проекта «Молодёжные народные игры ГТО». Спортивное событие прошло на стадионе "Шахтер"при поддержке
«Росмолодёжь.Гранты».

Более 200 победителей местных уровней из 31 муниципалитета Кузбасса в возрасте от 16-24 лет приняли участие в меропр ... Читать дальше »

После 7–8 часов сна уровень глюкозы в крови снижен, а запасы гликогена в печени частично истощены. Именно в этом состоянии тело уходит на тренировку или сдаёт нормативы — и это прямо сказывается на результате.

Мозг работает исключительно на глюкозе. При её дефиците замедляется скорость реакции, принятие решений и концентрация — именно те качества, которые нужны в стартовых блоках или при точном выполнении технических нормативов.

Хороший завтрак для спортсмена ... Читать дальше »

Баланс редко выделяют как отдельное качество при подготовке к ГТО, хотя он влияет на результат почти во всех нормативах: устойчивость приземления в прыжке, контроль корпуса при подтягиваниях, экономичность бегового шага.

Базовый уровень — стойка на одной ноге: 30 секунд с открытыми глазами, затем 30 секунд с закрытыми. Казалось бы, примитивно — но закрытые глаза убирают визуальную компенсацию и включают в работу проприоцептивную систему (ощущение положения тела в пространс ... Читать дальше »