Есть ключевое отличие между обычными тренировками для себя и подготовкой к сдаче нормативов ГТО: это система с чёткой структурой, целью и результатом.

Когда вы просто тренируетесь, сложно понять, насколько вы прогрессируете. В комплексе ГТО всё измеряется: время, количество, точность. Вы видите, где сильны, а где есть над чем работать. Это честная диагностика физической формы — не по ощущениям, а по фактам.

ГТО включает не только силу или бег, но и гибкость, ко ... Читать дальше »

Разминка — неотъемлемая часть любой тренировки.
Она помогает вашему организму успокоиться и перейти из режима «тренировки» в обычный режим функционирования, а также восстановить ЧСС (частоту сердечных сокращений).

Чем лучше и быстрее отдыхает занимающийся, тем интенсивнее он может тренироваться.
Заминка не должна длиться дольше 5–10 минут. Пульс во время заминки не должен превышать 120 ударов в минуту.

Заминка преследует ... Читать дальше »

Тренировки не обязаны быть скучными. Если ты воспринимаешь их как «обязаловку» — мотивация рано или поздно иссякнет. Но если превратить подготовку к ГТО в игру — всё меняется. Это работает даже для взрослых, а для детей и подростков — особенно. 

Система очков: введи личный рейтинг. Каждая тренировка — +10 очков, каждый личный рекорд — +50, каждый выполненный норматив — +100. Копи очки, ставь достижения. Это геймификация — мето ... Читать дальше »

Вода — самый важный «спортивный» напиток. Кофе, соки, газировки — это не замена. Именно вода определяет, насколько эффективно работают мышцы, как быстро восстанавливается тело и как хорошо думает голова. Для спортсмена гидратация — это базовая гигиена. 

Правило 1: начинай день со стакана воды. За ночь тело теряет 300–500 мл жидкости через дыхание и пот. Утренний стакан воды запускает метаболизм и начинает день с правильной ноты. 

П ... Читать дальше »

Школьник проводит за партой 5–7 часов в день. Потом — домашние задания ещё несколько часов. Плюс телефон, компьютер. Итого — 10+ часов в сидячем положении. Это не просто вредно для осанки — это меняет то, как тело работает. Хорошая новость: это обратимо. 

Долгое сидение укорачивает сгибатели бёдер (мышцы-«зажимы» спереди бедра) и ослабляет ягодичные мышцы. Это создаёт «постуральный дисбаланс», который ухудшает бег и прыжки. Первое, ... Читать дальше »

День тестирования ГТО — не просто поход в магазин. Это событие, к которому нужно подготовиться заранее, в том числе собрать правильный «комплект». Забытая вещь в нужный момент может испортить настроение и повлиять на результат.

 Документы: паспорт или свидетельство о рождении, медицинская справка о допуске к физнагрузкам, распечатанный или сохранённый на телефоне УИН номер участника ГТО. Без документов к тестированию не допустят — проверь вечером нака ... Читать дальше »

20 октября в Киселёвске на базе МАУ "Оздоровительного комплекса "Юность" пройдёт муниципальный этап фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" «В ГТО мы едины», посвященный Дню народного единства.  Спортивное событие объединит жителей города разных поколений и национальностей: в соревнованиях примут участие три возрастные категории — 10–11 лет, 16–17 лет и ... Читать дальше »

Получил бронзовый знак ГТО — это победа. Пробежал километр быстрее прошлого рекорда — победа. Наконец подтянулся пять раз вместо четырёх — победа. Маленькие победы требуют признания не меньше, чем большие. Это важная часть психологии роста. 

Отмечай достижения ритуально: запиши результат в дневник и подчеркни его. Сделай фото с результатом. Расскажи другу или родителям. Позволь себе что-то приятное в честь достижения. Эти маленькие ритуалы закрепляют победу в па ... Читать дальше »

Не знаешь, с чего начать подготовку к ГТО? Начни с одной минуты. Буквально. Одна минута планки. Одна минута прыжков. Одна минута приседаний. Это твой первый контакт с движением — и он важнее, чем кажется. 

Одна минута каждый день формирует привычку. Не форму, не результат — привычку к движению. Это самое ценное, что можно получить на старте. Потому что привычка остаётся, а без неё никакие знания о тренировках не работают. 

Через неделю «одной минуты ... Читать дальше »

Участие во Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) доступно для всех граждан, включая людей с инвалидностью. Комплекс предоставляет равные возможности для проверки своих сил и получения знака отличия.

Чтобы начать участие, необходимо выполнить два простых шага:

Пройти медицинский осмотр и получить допуск врача к занятиям адаптивной физической культурой и сдаче нормативов. Это обязательное услови ... Читать дальше »