Школьник проводит за партой 5–7 часов в день. Потом — домашние задания ещё несколько часов. Плюс телефон, компьютер. Итого — 10+ часов в сидячем положении. Это не просто вредно для осанки — это меняет то, как тело работает. Хорошая новость: это обратимо. 

Долгое сидение укорачивает сгибатели бёдер (мышцы-«зажимы» спереди бедра) и ослабляет ягодичные мышцы. Это создаёт «постуральный дисбаланс», который ухудшает бег и прыжки. Первое, ... Читать дальше »

День тестирования ГТО — не просто поход в магазин. Это событие, к которому нужно подготовиться заранее, в том числе собрать правильный «комплект». Забытая вещь в нужный момент может испортить настроение и повлиять на результат.

 Документы: паспорт или свидетельство о рождении, медицинская справка о допуске к физнагрузкам, распечатанный или сохранённый на телефоне УИН номер участника ГТО. Без документов к тестированию не допустят — проверь вечером нака ... Читать дальше »

20 октября в Киселёвске на базе МАУ "Оздоровительного комплекса "Юность" пройдёт муниципальный этап фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" «В ГТО мы едины», посвященный Дню народного единства.  Спортивное событие объединит жителей города разных поколений и национальностей: в соревнованиях примут участие три возрастные категории — 10–11 лет, 16–17 лет и ... Читать дальше »

Получил бронзовый знак ГТО — это победа. Пробежал километр быстрее прошлого рекорда — победа. Наконец подтянулся пять раз вместо четырёх — победа. Маленькие победы требуют признания не меньше, чем большие. Это важная часть психологии роста. 

Отмечай достижения ритуально: запиши результат в дневник и подчеркни его. Сделай фото с результатом. Расскажи другу или родителям. Позволь себе что-то приятное в честь достижения. Эти маленькие ритуалы закрепляют победу в па ... Читать дальше »

Не знаешь, с чего начать подготовку к ГТО? Начни с одной минуты. Буквально. Одна минута планки. Одна минута прыжков. Одна минута приседаний. Это твой первый контакт с движением — и он важнее, чем кажется. 

Одна минута каждый день формирует привычку. Не форму, не результат — привычку к движению. Это самое ценное, что можно получить на старте. Потому что привычка остаётся, а без неё никакие знания о тренировках не работают. 

Через неделю «одной минуты ... Читать дальше »

Участие во Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) доступно для всех граждан, включая людей с инвалидностью. Комплекс предоставляет равные возможности для проверки своих сил и получения знака отличия.

Чтобы начать участие, необходимо выполнить два простых шага:

Пройти медицинский осмотр и получить допуск врача к занятиям адаптивной физической культурой и сдаче нормативов. Это обязательное услови ... Читать дальше »

  Для каждой возрастной группы установлены свои нормативы испытаний, которые направлены на оценку физических качеств человека: быстроты, выносливости, силы, гибкости, ловкости, а также скоростно-силовых возможностей, координационных способностей и прикладных навыков. Таким образом, подготовка к выполнению испытаний так и строится: от более простых видов испытаний к сложным. Каждому важно оценить свои возможности, и лучше начинать подготовку с уровня, доступного участнику.  &nbs ... Читать дальше »

«Зачем тебе этот ГТО? Лучше бы поучился». «Ну и кому нужен этот значок?». Такие вопросы слышат многие, кто начинает готовиться к нормативам. Как отвечать — спокойно, уверенно и без лишних споров? 

Не спорь — объясняй. «Это дополнительные баллы при поступлении в вуз» — очень конкретный и понятный аргумент для любого родителя. «Я просто хочу проверить себя» — честный и уважаемый мотив. «Хочу быть в форме& ... Читать дальше »

Когда тренируешься на природе — в парке, лесу, у реки — замечаешь её красоту и ценишь её особым образом. Спортсмен, который регулярно бегает по лесным тропинкам и плавает в открытых водоёмах, инстинктивно становится защитником природы. 

В нескольких регионах России практикуют экологические забеги: пробежать дистанцию и собрать мусор по маршруту. Это спорт + экология + польза для территории. Организуй такое мероприятие в Волхове — это может стать отличной инициат ... Читать дальше »

Метание мяча — технический норматив, где разница между «просто кинуть» и «кинуть правильно» может составлять 5–10 метров. Это огромный диапазон, который определяет разницу между бронзой и золотом. Вот как выжать максимум из этого упражнения. 

Начни с правильного хвата: мяч в ладони, пальцы широко расставлены сзади мяча. Не зажимай мяч — держи уверенно, но без напряжения. Неправильный хват снижает скорость вылета и делает бросок неточным.& ... Читать дальше »