Приветствую вас на нашем сайте, посвященном комплексу ГТО!
Добро пожаловать в мир спорта, здоровья и силы духа! Здесь вы найдете всё необходимое для того, чтобы стать частью движения "Готов к труду и обороне". Мы стремимся помочь каждому из вас достичь новых высот в физической подготовке и улучшить своё здоровье.
Наш сайт предлагает вам широкий спектр информации о том, как подготовиться и успешно сдать нормы ГТО. Вы узнаете о различных видах физических упражнений, научитесь правильно тренироваться и получите ценные советы от профессионалов.
Мы верим, что участие в комплексе ГТО – это не просто выполнение спортивных нормативов, но и важный шаг на пути к самосовершенствованию. Присоединяйтесь к нам, и вместе мы сделаем нашу жизнь активнее, здоровее и счастливее!
Желаем вам успехов на пути к достижению золотых знаков отличия ГТО!
Пришёл на тестирование — не жди, пока судьи вызовут на старт, сидя на лавочке. Разминайся. Даже 20 минут качественной разминки поднимают температуру мышц, активируют нервную систему и дают прибавку в результате. Это не совет — это физиология. Комплекс на 15 минут: 5 мин — ходьба в быстром темпе или лёгкий бег на месте; 3 мин — вращения руками вперёд и назад; 3 мин — вращения коленями и голеностопом; 3 мин — динамические выпады и приседания; 5 ... Читать дальше » |
Дневник тренировок — это не блажь перфекциониста. Это инструмент, который буквально ускоряет прогресс. Когда ты видишь прошлые результаты, ты знаешь точно, растёшь или топчешься на месте. И это меняет всё. Что записывать: дата, вид тренировки, упражнения и результаты (время бега, количество подтягиваний, дистанция). Самочувствие по 5-балльной шкале — это помогает замечать, когда нагрузка слишком высокая и нужен отдых. Буквально 3–5 строчек после каждой трениров ... Читать дальше » |
Каждый, кто хочет выполнить нормы ГТО, должен соответствовать медицинским требованиям. Для оценки состояния здоровья врачи используют систему распределения по медицинским группам для занятий физкультурой (для детей до 18 лет) и систему деления на группы здоровья (для взрослых). |
В 2014 году Президент России Владимир Путин подписал указ «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне"». Были обновлены параметры прохождения испытаний и цели проекта: к укреплению здоровья населения добавились сбалансированное развитие личности, воспитание патриотизма и преемственность в осуществлении физического воспитания. Они были зафиксированы в Постановление Правительства РФ №540 от 11 июня 2014 года. |
Бокс и ГТО — неочевидная, но сильная пара. Тренировки по боксу развивают именно те качества, которых часто не хватает для высоких результатов в нормативах: скорость реакции, координацию, взрывную силу и, что важно, психологическую устойчивость. Боксёрская тренировка включает: работу с грушей (кардио + координация), скакалку (лучший кардио-снаряд), работу в парах (реакция и скорость), отжимания и пресс (базовые нормативы ГТО). По сути, стандартная боксёрская тренировка &mda ... Читать дальше » |
Страх воды — не слабость и не глупость. Это естественная реакция организма на потенциально опасную среду. Но это и то, что можно преодолеть — шаг за шагом, без насилия над собой, в правильном темпе. Первый шаг: войди в воду по пояс и просто стой. Привыкни к ощущению воды вокруг тела. Наклонись и намочи лицо. Задержи дыхание и опусти лицо в воду на 2–3 секунды. Это базовая «десенсибилизация» — снижение тревоги через постепенный контакт с тем, ч ... Читать дальше » |
В Екатеринбурге 1000 участников детской программы МФМ‑2026 из более чем 90 стран получили возможность познакомиться с комплексом «Готов к труду и обороне» и проверить свою физическую подготовку на площадке ГТО. Ребята 14–17 лет попробовали выполнить нормативы: подтягивания, отжимания, наклон вперёд из положения стоя, поднимание туловища и прыжок в длину с места. Для многих это стало первым знакомством с российской спортивной традицией — и отлич ... Читать дальше » |
Более 30 лет компания «Лига‑RUSTEAM» производит спортивную одежду. С 2025 года она — лицензиат ВФСК «Готов к труду и обороне» и участвует в создании официальной продукции комплекса. В новой форме материалы подбирают с учётом назначения: полиэстер — для специализированной спортивной одежды, хлопок — для парадных костюмов, смесовые ткани — универсальный вариант для спортивной и па ... Читать дальше » |
В Белгороде городская «Гонка ГТО» объединила более 70 человек в 4-х возрастных группах. Участники вышли на старт и доказали: ГТО объединяет тех, кто готов двигаться вперед, становиться сильнее и ставить перед собой новые цели. |
«У меня маленькая квартира, некуда поставить коврик» — это не причина не тренироваться, это просто незнание возможностей. Для полноценной тренировки нужно место размером с кровать. Буквально.Программа для микропространства: отжимания (нужна длина тела), приседания (стоять на месте), пресс (коврик или пол), планка (то же самое), выпады на месте, прыжки на месте или берпи. Полный круг — 30 минут работы всего тела без единого шага в сторону. Берпи — один луч ... Читать дальше » |