Большинство начинающих либо хаотично дышат при подтягиваниях, либо задерживают дыхание на несколько повторов подряд. Оба варианта снижают количество возможных повторений и создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Правильная схема: выдох на усилии (при подъёме тела вверх), вдох при опускании. Именно так диафрагма работает в синхронизации с нагрузкой, а внутрибрюшное давление поддерживает стабилизацию корпуса в нужный момент. Задержка дыхания при силовом усилии (приём Ва ... Читать дальше » |
Классическая картина: человек трогается бежать, чувствует себя нормально первые 100 метров — а потом вдруг ощущение, что воздух кончился и продолжать невозможно. Это не слабость и не болезнь, это физиология. Объяснение: в момент резкого начала нагрузки мышцы требуют кислород немедленно, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы разгоняются медленнее — с задержкой 2–3 минуты. В этот период образуется кислородный долг, и ощущение нехватки воздуха — буквально си ... Читать дальше » |
«После тренировки чувствую себя лучше» — это не самовнушение. За этим стоит конкретная биохимия, которую стоит понять хотя бы в общих чертах, чтобы использовать её осознанно. Эндорфины выбрасываются в кровь во время и после физической нагрузки средней и высокой интенсивности. Они снижают болевую чувствительность и вызывают ощущение эйфории — именно это стоит за феноменом «кайфа бегуна». Дофамин выделяется после достижения конкретной цели — вып ... Читать дальше » |
Проект "Молодёжные народные игры ГТО" "шагает" по городам Кузбасса! |
Концепция соматотипов — деление людей на три условных типа телосложения — упрощение, но полезное. Она объясняет, почему одни без усилий подтягиваются 15 раз, а другие без усилий пробегают кросс, и помогает расставить акценты в подготовке. Эктоморф — узкий скелет, слабо выраженная мускулатура, быстрый обмен веществ. Бег и кросс даются легче, чем силовые нормативы. Стратегия: добавить целенаправленную работу на подтягивания и пресс, увеличить потребление белка для мыше ... Читать дальше » |
Отсутствие абонемента в спортзал — не повод откладывать подготовку к ГТО. Стандартный городской двор и ближайший парк содержат все необходимые «тренажёры» для полноценной подготовки. Лестничные пролёты — один из самых недооценённых инструментов. Бег по ступенькам тренирует те же мышцы, что и бег в горку, но в контролируемых условиях: 5–8 раз по 5-этажной лестнице — это полноценная интервальная тренировка. В Волхове с его жилыми домами и подъездами т ... Читать дальше » |
Несколько недель тренируешься — результаты растут. Потом рост прекращается, хотя режим не менялся. Это называется тренировочное плато, и это нормальный физиологический процесс, а не признак тупика.Физиологическая причина: тело адаптируется к повторяющемуся стрессу и начинает выполнять нагрузку экономичнее. Как только организм полностью адаптировался к конкретной тренировке, та же тренировка перестаёт давать стимул для дальнейшего роста. Решений несколько, и они работают в разных ... Читать дальше » |
Отсутствие абонемента в спортзал — не повод откладывать подготовку к ГТО. Стандартный городской двор и ближайший парк содержат все необходимые «тренажёры» для полноценной подготовки. Лестничные пролёты — один из самых недооценённых инструментов. Бег по ступенькам тренирует те же мышцы, что и бег в горку, но в контролируемых условиях: 5–8 раз по 5-этажной лестнице — это полноценная интервальная тренировка. В Волхове с его жилыми домами и подъездами т ... Читать дальше » |
Несколько недель тренируешься — результаты растут. Потом рост прекращается, хотя режим не менялся. Это называется тренировочное плато, и это нормальный физиологический процесс, а не признак тупика.Физиологическая причина: тело адаптируется к повторяющемуся стрессу и начинает выполнять нагрузку экономичнее. Как только организм полностью адаптировался к конкретной тренировке, та же тренировка перестаёт давать стимул для дальнейшего роста. Решений несколько, и они работают в разных ... Читать дальше » |
Приходить на официальное тестирование ГТО без предварительной проверки своих результатов — это как сдавать экзамен, не решив ни одного пробного варианта. Самотестирование убирает элемент неожиданности и показывает, где именно нужна дополнительная работа. Для точного результата воспроизведи условия как можно ближе к реальным: сделай такую же разминку, как планируешь на настоящей сдаче, выполняй нормативы в той же последовательности, не давай себе лишних попыток. Именно это даёт о ... Читать дальше » |