Снижаем тренировочную нагрузку до минимума и повышаем содержание сложных углеводов в пище, чтобы поддержать запасы гликогена в организме.

Второй важный момент: количество гликогена определяется тем, что вы съели за 10–12 часов до соревнований.

Восполнять запасы даже за 4 часа до старта бесполезно: пища не успеет превратиться в нужную вам энергию.

Что ещё важно

• пить жидкость. Часто и понемногу
• есть каждые два часа, маленьк ... Читать дальше »

У комплекса ГТО есть 5 Талисманов, каждый из которых символизирует одно из физических качеств, тестируемых при выполнении испытаний (тестов):

• Медведь Потап - сила;
• Леопард Вика - быстрота;
• Лиса Василиса - гибкость;
• Зайка Лиза - ловкость (прикладные навыки);
• Волчонок Макар - выносливость. 

Главная цель талисманов ГТО - сделать физическую культуру и спорт привлекательными и популярными для жителей нашей Родины от мала до ... Читать дальше »

ГТО — это не просто комплекс нормативов, а возможность сформировать правильные привычки и значительно повысить уровень физического развития каждого.

Сдать нормативы ГТО может любой человек. Для этого достаточно зарегистрироваться на официальном сайте: https://www.gto.ru/.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» вошёл в состав федерального проекта ... Читать дальше »

У замотивированного человека есть желание и цель сохранить и укрепить функциональные резервы организма, стремление в достижении результата и физическом совершенствовании своего тела. Человек, который имеет такую мотивацию, осознает, что здоровый образ жизни – главный компонент его жизнедеятельности.

Для того чтобы привлечь молодых людей к комплексу ГТО и сдаче нормативов, используются следующие средства: самоутверждение, укрепление функциональных резервов, соревнования, массовые ... Читать дальше »

Чтобы помочь детям и подросткам пройти ступени ГТО необходимо:

1. Включить занятия физической культурой в повседневную жизнь.Для того чтобы успешно выполнить ступени ГТО, необходимо иметь определенный уровень подготовки. Для этого ребёнок должен регулярно заниматься физическими упражнениями не только в школе, но и дома. Родители могут проводить с детьми зарядку по утрам или вечерам, регулярно посещать спортивные секции и стимулировать ребёнка к активной жизни. ... Читать дальше »

Всероссийский спортивно-физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) - представляет собой систему физического и морально-психологического воспитания граждан в России.Эта программа была разработана для поддержки здоровья, физической активности и духовного развития граждан.

Какую пользу может принести выполнение испытаний (тестов) комплекса ГТО:

• Здоровье: Упражнения и физическая активность, включенные в программу ГТО, способствуют укре ... Читать дальше »

Роль спорта в жизни ребёнка велика и она напрямую связана с его здоровьем. Занимаясь спортом с раннего детства, ребенок растет более крепким и выносливым, его организм хорошо справляется с болезнями, простуды бывают реже. Занятия спортом полезны для иммунной системы ребенка.

В городе проходит активная работа, направленная на пропаганду спорта и здорового образа жизни. Большое количество ребята давно знакомы с ВФСК «Готов к труду и обороне» и регулярно тренируются. В школе ... Читать дальше »

Вот несколько советов, которые помогут вам достичь цели:

1. Определитесь с вашим уровнем физической подготовки. Если вы начинаете тренироваться с нуля, начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность и сложность.
2. Создайте тренировочную программу. Определите, какие упражнения вы будете выполнять, и создайте график тренировок на неделю.
3. Увеличьте физическую активность. ... Читать дальше »

Если участник не выполнил норматив испытания комплекса ГТО на результат соответствующий знаку отличия, он имеет право один раз в отчетный период пройти повторное тестирование, но не ранее чем через ⃣⃣ календарных дней со дня совершения первой попытки выполнения норматива испытания согласно приказу Минспорта России от 11.01.2019 г. № 7.

График проведения повторного тестирования определяется центром тестирования.

Если норматив выполнен на бронзовый или серебряный знак ... Читать дальше »

Швеция

В Швеции существует так называемый «Школьный спортивный значок». Его наличие говорит от том, что ребёнок состоит в какой-либо из многочисленных спортивных школьных секций. Главной целью его создания стало развитие детского физического воспитания. Получить такой атрибут могут лишь ученики с третьего по шестой классы. Для его получения нужно выполнить простые нормативы, как, например, челночный бег 4 раза по 40 метров без учёта времени. ... Читать дальше »