28 октября 2026 года Дом детского творчества стал ареной настоящих испытаний для юнармейцев Киселёвского городского округа!
На открытой муниципальной спартакиаде по военно‑прикладным дисциплинам собрались лучшие юнармейские команды. Это не просто соревнования ... Читать дальше »

Восстановление после тренировок происходит не на тренировке и не в первые минуты после неё — оно происходит ночью, во время сна. То, как ты проводишь 1–2 часа перед сном, прямо влияет на качество этого восстановления. 

Лёгкая растяжка за 30 минут до сна работает двойственно: снимает остаточное мышечное напряжение после дня и активирует парасимпатическую нервную систему (режим «отдых и восстановление»), что ускоряет засыпание. 10 минут тихой растяжки на пол ... Читать дальше »

Спорт и экология — это удивительное сочетание, ведь оба направления пропагандируют здоровый и ответственный подход к жизни. Представьте, если на каждой пробежке мы собирали бы по чуть-чуть мусор в парке (так называемый плоггинг), насколько бы чище стали наши округа? 

Всё больше мероприятий ГТО проходят в формате «забега чистоты» или экологических субботников, где участники не только получают физическую нагрузку, но и делают доброе дело для планеты. Такие акции с ... Читать дальше »

Музыка — законный допинг для спортсмена. Исследования показывают: правильный плейлист повышает выносливость на 15%, снижает ощущение усталости и делает тренировку банально приятнее. Если ты ещё бегаешь в тишине — ты теряешь серьёзный ресурс. 

Темп музыки имеет значение. Для разминки — 100–120 ударов в минуту (bpm), для бега — 140–160 bpm, для силовых упражнений — 120–140 bpm, для заминки и растяжки — 80–100 bpm. Подбери ... Читать дальше »

Вода — самый важный «спортивный» напиток. Кофе, соки, газировки — это не замена. Именно вода определяет, насколько эффективно работают мышцы, как быстро восстанавливается тело и как хорошо думает голова. Для спортсмена гидратация — это базовая гигиена. 

Правило 1: начинай день со стакана воды. За ночь тело теряет 300–500 мл жидкости через дыхание и пот. Утренний стакан воды запускает метаболизм и начинает день с правильной ноты. 

П ... Читать дальше »

Иногда лучшая мотивация — это реальные истории реальных людей. Не чемпионов мира, не профессиональных спортсменов — таких же обычных людей, которые решили попробовать и у которых получилось. 

История 1: Михаил, 42 года. Последний раз занимался спортом в армии. В 2022 году решил сдать ГТО «ради эксперимента». Три месяца пробежек и подтягиваний — и серебряный знак. «Я понял, что в 42 ещё только начинается». 

История 2: Алина, 1 ... Читать дальше »

Рады сообщить, что опубликован Приказ «О награждении золотым знаком отличия ВФСК ГТО» 🏆

141 264 человека со всей России показали самые высокие результаты и доказали: сила воли и регулярные тренировки творят чудеса! Каждый из них прошёл непростые испытания — от бега и подтягиваний до плавания и стрельбы — и заслужил право носить почётный знак. Среди награждённых — школьники, студенты, взрослые и даже участники с ... Читать дальше »

Что же такое Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне" (ГТО), и чем оно полезно и взрослым, и детям?

ГТО  — это программа физической подготовки, которая существовала в СССР с 1931 года, а в 2014 вернулась в обновленном формате.

Сегодня комплекс ГТО — это спортивные нормативы, разделенные на ступени по возрастным категориям: от 6 до 70 лет и старше.

Для каждой ступени установлены три уровня сложности, соответству ... Читать дальше »

 
В Киселёвском педагогическом колледже прошло торжественное вручение знаков отличия Всероссийского физкультурно- спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) — событие, которое стало настоящим праздником с ... Читать дальше »

Тестирование через неделю, а ты только сейчас об этом вспомнил? Честный ответ: за одну неделю физическую форму не построишь. Но правильно провести эту неделю — можно. И это реально улучшит результат. 

Первые 3–4 дня: лёгкая работа на тех нормативах, которые будешь сдавать. Не «до отказа», а в рабочем темпе. Цель — активировать мышцы, восстановить двигательные паттерны. Одновременно — ежедневная растяжка, особенно для наклона вперёд.