Не обязательно проводить часы в спортзале. Несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять дома:

• Планка: классика, которая задействует все мышцы кора. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
• Скручивания: базовое упражнение для прямой мышцы живота.
• Подъёмы ног: отлично прорабатывает нижнюю часть пресса.
• Русские скручивания: укрепляют косые мышцы живота, важные для стабилизации.
• «Велосипед»: комплексное уп ... Читать дальше »

• Развитие выносливости: плавание — это кардионагрузка, которая отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает общую выносливость. Это пригодится вам при беге на длинные дистанции, лыжных гонках и других испытаниях ГТО, требующих выносливости.
• Укрепление мышц всего тела: в плавании задействованы практически все группы мышц: спина, плечи, руки, ноги, пресс. Это поможет вам в подтягиваниях, отжиманиях, рывке гири и других силовых упражнениях ГТО.
• Улучшен ... Читать дальше »

ТАЛИСМАНЫ ГТО — это группа животных-персонажей, созданных для популяризации комплекса «Готов к труду и обороне», и включают Медведя Потапа (сила), Леопарда Вику (скорость), Лису Василису (гибкость), Волчонка Макара (выносливость) и Зайку Лизу (прикладные навыки, олицетворяет младшую аудиторию). Они были выбраны по итогам Всероссийского конкурса в 2018 году и представляют качества, необходимые для физического развития. 

Персонажи и их символика:

Медведь П ... Читать дальше »

Знак ГТО — это не только про спорт, но и про возможности!

Получив знак отличия ГТО, вы подтверждаете уровень своей подготовки и получаете доступ к дополнительным бонусам:

🟥 Налоговый вычет за выполнение нормативов
🟥 Дополнительные баллы к ЕГЭ
🟥 Повышенные стипендии для студентов
🟥 Поощрения от работодателей

Всё о том, как стать обладателем знака ГТО и использовать его преимущества смотрите на официальном сайте: clck.ru/3QMZ4j

Начни год с разминки вместе с ГТО! 
 
 Январь— идеальный месяц, чтобы начать год в движении ✨ 
Без спешки, без рекордов — просто проснуться, потянуться и почувствовать энергию нового старта 😉 
 
🏃‍♀ Перед любой тренировкой и выполнением нормативов важно дать телу лёгкий разогрев: 
 
🔹 Разомните суставы — вращения кистями, плечами, коленями 
🔹 Разогрейте мышцы — лёгкий бег н ... Читать дальше »

10 зимних активностей для чемпионов ❄ 
 
Зима — прекрасное время, чтобы укрепить здоровье и подготовиться к выполнению испытаний ГТО! 
 
1лыжи — выносливость и свежий воздух 
2коньки — баланс и координация 
3сноукайтинг — скорость и реакция 
4кёрлинг — точность и командная игра 
5снегоступы — силовая нагрузка и выносливость 

✅Каждая активность — шаг к ... Читать дальше »

➡️ Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему;

➡️ Во время бега увеличивается кpoвoтoк и, как следствие, киcлopoдный oбмeн;

➡️ При занятиях бегом в кpoвь выбpacывaeтcя ocoбый «гopмoн счастья» — эндopфин;

➡️ Сиcтeмaтичecкиe зaнятия бeгoм cпocoбcтвуют пoвышeнию иммунитeтa;

➡️ Пoвышaeтcя умcтвeннaя aктивнocть, именно поэтому вo вpeмя пpoбeжки чacтo «caмo coбoй» пpихoдит peшeниe кaкoй-нибудь пpoблeмы или зaдaчи;

Недавно на телеканале ТНТ завершилось масштабное спортивное шоу «Титаны», где победу одержал — Кирилл Бельский из Белгоро ... Читать дальше »

Знак ГТО – это нагрудная медаль в виде многоконечной звезды, порытая тем или иным металлом. Награда утверждается приказом Министерства спорта РФ, ее вручают на торжественных церемониях.

Участникам присуждают золотой (высшая награда), серебряный или бронзовый отличительный знак. Вид награды зависит от конечных результатов, полученных за тесты. Разумеется, у мужчин и женщин свои нормативы – для сильного пола требования выше. Нынешние нормативы отражены в ... Читать дальше »

В 2026 году состоятся два сезона проекта «Народные игры ГТО».

За четыре прошедших сезона в нем приняли участие более 60 тысяч человек из 89 регионов России, что свидетельствует о его масштабности и востребованности. Уникальность проекта «Народные Игры ГТО» заключается в его онлайн-формате, позволяющем каждому желающему, начиная с 6-летнего возраста, испытать свои силы и приобщиться к миру спорта.

Для этого нужно заполнить заявку на сайте и зап ... Читать дальше »