10 и 11 ступень комплекса ГТО предусматривает сдачу норматива по сгибанию и разгибанию рук в упоре лежа, при этом тестируемый пользуется опорой – для участников в возрасте 60-69 лет опорой служит гимнастическая скамья, для участников старше 70 лет – сиденье стула.

Соблюдают следующую последовательность выполнения упражнения:

1. Участник занимает начальную позицию: расставив руки на ширине плеч и выставив кисти вперед, принимает положение лежа, уперевшись к ... Читать дальше »

  1. Мышцы на 15% тяжелее и плотнее жировой прослойки. В среднем мышцы занимают около 40% от общей массы тела. 

  2. Самое большое количество мышечной массы приходится на ноги - около 50%, на руки - 30%, а остальные 20% на мышцы туловища и головы. 

   3. Мышцы растут не на тренировке, а после нее, когда мы отдыхаем. Ночью, в стадии глубокого сна в организме активируется гормон роста. 

  4. Во время бега наш организм исп ... Читать дальше »

Желающие выполнить нормативы комплекса ГТО, имеющие I или II группу здоровья либо основную медицинскую группу для занятий физической культурой, должны оформить соответствующее медицинское заключение с указанием группы здоровья у врача-терапевта или педиатра (по возрасту).

Лицам, которым по результатам диспансеризации или профилактического медицинского осмотра установлена III или IV группа здоровья, для допуска к выполнению нормативов комплекса ГТО потребуется осмотр врача по спортивно ... Читать дальше »

Небольшое ограничение количества пищи замедляет старение и улучшает работу внутренних органов. Учёные МГУ вместе с воронежскими коллегами исследовали как ограничение рациона влияет на работу внутренних органов. Даже непродолжительное уменьшение количества потребляемой пищи сдерживает негативные последствия старения, в том числе если начать соблюдать диету в пожилом возрасте.

Работа российских учёных доказывает, что даже небольшое ограничение количества потребляемой пищи положительным ... Читать дальше »

 У замотивированного человека есть желание и цель сохранить и укрепить функциональные резервы организма, стремление в достижении результата и физическом совершенствовании своего тела. Человек, который имеет такую мотивацию, осознает, что здоровый образ жизни – главный компонент его жизнедеятельности.

Для того чтобы привлечь молодых людей к комплексу ГТО и сдаче нормативов, используются следующие средства: самоутверждение, укрепление функциональных резервов, соревнования, ма ... Читать дальше »

Обращаем ваше внимание, что в одной возрастной ступени МОЖНО получить до трёх знаков отличия, если:

• выполнение идёт на повышение: с бронзы на серебро, с серебра на золото;
• один знак в одном отчетном периоде (календарный год);
• четкий контроль даты перехода в следующую возрастную ступень.
• ❗ВАЖНО❗ повторное присвоение знака отличия того же достоинства не осуществляется.

Поднимание туловища из положения лежа на спине

Техника выполнения испытания:

• Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой«в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
• Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища для I ступени за 30 с, со II по XVIII ступени за 1 м ... Читать дальше »

Иммунитет — это защитная система организма от генетически чужеродных веществ. Реакция защиты начинается с момента распознавания врага, затем происходит его удаление и ликвидация негативных следов пребывания инфекции в организме.

Иммунитет бывает двух видов:

• Врождённый иммунитет действует незамедлительно: фагоциты, интерфероны, медиаторы воспаления замечают проблему и немедленно начинают бороться с ней.
• Приобретённый иммунитет позволяет зап ... Читать дальше »

Иногда нас останавливают сомнения: «А что, если у меня не получится?» В ГТО важно не то, сколько раз ты упал, а то, сколько раз поднялся и продолжил идти вперед. Мы видим, как люди начинают свой путь с сомнений и заканчивают его с уверенными шагами к новым достижениям.

Программа ГТО помогает каждому раскрыть потенциал и поверить в свои силы. С каждой тренировкой ты становишься на шаг ближе к своим целям, а с каждым сданным нормативом обретешь уверенность в том, что можешь ... Читать дальше »