Пришёл на тестирование — не жди, пока судьи вызовут на старт, сидя на лавочке. Разминайся. Даже 20 минут качественной разминки поднимают температуру мышц, активируют нервную систему и дают прибавку в результате. Это не совет — это физиология. 

Комплекс на 15 минут: 5 мин — ходьба в быстром темпе или лёгкий бег на месте; 3 мин — вращения руками вперёд и назад; 3 мин — вращения коленями и голеностопом; 3 мин — динамические выпады и приседания; 5 мин — прыжки на месте и несколько ускорений на 15–20 метров. 

Обрати внимание: разминка должна быть динамической, а не статической. Никаких долгих удержаний растяжки перед стартом — это расслабляет мышцы и снижает взрывную силу. Статическая растяжка — после тестирования, не до. 

Если тестирование включает несколько нормативов подряд, между ними тоже разминайся. Пара приседаний, несколько прыжков, пробежка туда-обратно — 2 минуты между испытаниями поддержат тело в тонусе и не дадут мышцам «остыть».