То, что ты ешь за 24 часа до тестирования, влияет на результат так же реально, как и то, как ты тренировался последние недели. Типичные ошибки в питании перед тестированием повторяются из раза в раз. 

Жирная и тяжёлая пища накануне вечером: жиры замедляют опорожнение желудка и создают «тяжесть» с утра. Накануне вечером — знакомый ужин с акцентом на углеводы: паста, рис, картофель с умеренным количеством белка. Без экспериментов с новыми продуктами. 

Большое количество простых сахаров с утра: булочка или пакет сладкого сока создают быстрый пик глюкозы и столь же быстрый провал — как раз к началу тестирования. Сложные углеводы (овсянка, хлеб) дают ровный и длительный энергетический фон. 

Недостаточная гидратация: не пей литр воды прямо перед тестом — это не помогает и создаёт дискомфорт при нагрузке. Пей равномерно в течение всего дня накануне. Ориентир: светло-жёлтый цвет мочи — признак нормальной гидратации. 

Признак достаточной гидратации — отсутствие жажды во время бега; если уже хочется пить — опоздал.