Сила хвата — недооценённое качество при подготовке к ГТО. А зря: именно слабый хват часто ограничивает количество подтягиваний. Руки «отваливаются» раньше, чем устаёт спина. Тренируй хват отдельно — и подтягивания сразу пойдут лучше. 

Упражнение 1: вис на перекладине. Просто виси. 3–4 подхода по максимальному времени. Начни с 20–30 секунд, цель — 60–90 секунд. Это строит хват напрямую и параллельно укрепляет плечевой пояс.

 Упражнение 2: полотенечные подтягивания — перекинь полотенце через турник, держись за оба конца. Подтягивайся, держась за ткань. Намного сложнее, зато хват растёт быстро.

 Упражнение 3: сжатие мяча. Теннисный или специальный мяч-антистресс. Сжимай 3 подхода по 30 раз каждой рукой. Можно делать где угодно — в транспорте, на уроке, дома.

 Упражнение 4: перекатывание в руках двух монет или орехов — тренирует мелкую моторику и мышцы кисти.Добавь упражнения на хват 2–3 раза в неделю. Первые результаты — через 3–4 недели: вис на перекладине станет дольше, подтягивания — стабильнее. Слабый хват — устранимая проблема. Просто мало кто над ней целенаправленно работает.