Лето, спорт, ГТО — три слагаемых успеха!

Хотите провести лето с пользой, проверить свои силы и получить знак отличия ГТО? Присоединяйтесь к нашей летней площадке ГТО!

Здесь вы сможете выполнить нормативы в дружественной атмосфере: бег, прыжки, подтягивани ... Читать дальше »

Для юношей подготовка к ГТО имеет особый смысл: это прямая связь с армейской службой. Нормативы ГТО — это не что-то далёкое от военной физподготовки. Бег, подтягивания, силовые упражнения — это именно то, что будут проверять в армии.

Военнослужащие сдают нормативы физической подготовки регулярно. Юноша, который пришёл в армию с золотым знаком ГТО, не просто «в форме» — он уже прошёл систему, знает что такое дисциплина, умеет работать на результат. Это зам ... Читать дальше »

Врачи и спортивные медики единодушны: регулярная физическая активность — одна из главных профилактик большинства хронических заболеваний. ГТО — это структурированная система, которая мотивирует двигаться регулярно и с конкретной целью.

По данным исследований, школьники и молодые люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более крепкий иммунитет, лучше спят, концентрируются на учёбе и реже страдают от депрессии и тревожности. Это не реклама — это медицинская ст ... Читать дальше »

Плавание в нормативах ГТО — не просто спортивный тест. Умение плавать — это жизненный навык, который может спасти тебе или кому-то рядом жизнь. К сожалению, в России значительная часть детей и подростков не умеет плавать. Это реальная проблема безопасности.

Каждое лето случаются трагедии на водоёмах, которых можно было избежать, умей люди плавать. Волхов — город у реки. Летом многие купаются, катаются на лодках. Умение уверенно держаться на воде здесь — не опци ... Читать дальше »

Будешь заниматься спортом — станешь умнее». Звучит как мотивационная цитата, но это доказанный научный факт. Регулярные физические упражнения буквально меняют структуру мозга — улучшают память, концентрацию и скорость мышления.

Во время тренировки мозг получает больше кислорода и питательных веществ. После — выделяются нейротрофические факторы (BDNF), которые стимулируют рост новых нейронных связей. Это улучшает обучаемость. Учёные из Гарварда назвали физически ... Читать дальше »

ГТО — это не только для детей и молодёжи. Комплекс охватывает все возрастные группы вплоть до 70 лет и старше. А значит, вся семья может сдавать нормативы — каждый на своей ступени, по своим нормативам. Это уникальная возможность заниматься спортом всей семьёй.

Семейные тренировки — один из лучших способов провести время вместе. Утренняя пробежка с папой, зарядка с мамой, прыжки на скакалке с младшим братом — всё это не только физическая активность, но и время ... Читать дальше »

«Я хочу готовиться к ГТО, но совсем нет времени». Знакомо? Это одна из самых распространённых отговорок. Давай честно разберём, как найти время на тренировки, не жертвуя учёбой, отдыхом и общением.

Ключ — планирование. Реши заранее, в какие дни и в какое время ты тренируешься. Три дня в неделю по 30–40 минут — этого достаточно для хорошей подготовки. Внеси тренировки в расписание как уроки — они не передвигаются и не отменяются.

Эффективный ... Читать дальше »

Спорт и вредные привычки — два полюса, которые не могут нормально сосуществовать. И дело не только в морали или «потому что так правильно». Дело в том, что курение, алкоголь и другие вредные привычки физически разрушают именно те качества, которые нужны для нормативов ГТО.

Курение снижает объём лёгких и ухудшает транспорт кислорода в крови. Уже через месяц регулярного курения бег на 1 км становится заметно тяжелее. Выносливость — главное качество для кросс-норм ... Читать дальше »

Начать тренироваться легко. Продолжать — намного сложнее. Большинство людей бросают занятия спортом через 2–4 недели. Не потому что слабые — а потому что не знают, как работает мотивация на самом деле.Мотивация — ненадёжный инструмент. Она есть сегодня, нет завтра. Настоящий ключ — это система. Сделай тренировки частью расписания, а не тем, «на что есть настроение». Настроение появится в процессе, а не до него.

Маленькие победы важны. Отмечай ... Читать дальше »

Когда ты сдаёшь норматив ГТО и получаешь значок, происходит кое-что важное — и дело не в металлическом кружке. Дело в том, что ты получаешь доказательство: «я поставил цель и добился её». Это меняет представление о себе.

Самооценка строится на реальных достижениях. Не на словах «ты молодец», а на опыте «я сделал это». Значок ГТО — материальное подтверждение реального достижения. Это не медаль за участие — это результат твоего труда ... Читать дальше »

Правильная осанка и физподготовка: связь очевидна

Сутулость — проблема многих школьников. Долгое сидение за партой и над телефоном делает своё дело. И вот интересный факт: подготовка к ГТО — один из лучших способов исправить осанку. Потому что большинство нормативных упражнений укрепляют именно те мышцы, которые держат спину прямой.Подтягивания и отжимания укрепляют мышцы верх ... Читать дальше »

Травма — главный враг тренировочного процесса. Она не только больно и неприятно, но и выбивает из режима на недели или даже месяцы. Большинства травм при подготовке к ГТО можно избежать, зная несколько простых правил.

Правило первое: всегда разминайся перед тренировкой. 5–10 минут лёгкой активности (прыжки, вращения суставами, ходьба в темпе) разогревают мышцы и делают их эластичными. Холодная мышца — главная причина растяжений.

Правило второе: не увеличивай ... Читать дальше »

Хороший вопрос, и ответ на него зависит от твоего уровня и целей. Для базовых нормативов (бронза, серебро) самостоятельная подготовка вполне реальна — интернет полон видеоуроков по технике, а программы тренировок легко найти. Но тренер даёт то, что интернет не даст.

Тренер видит ошибки в технике, которых ты сам не замечаешь. Неправильный бег, неверный старт, плохая техника подтягиваний — всё это снижает результат и повышает риск травм. Один взгляд профессионала может дать ... Читать дальше »

Даже хорошо подготовленные участники иногда «заваливают» нормативы — не потому что не готовы физически, а из-за технических ошибок и неправильной стратегии. Зная эти ошибки заранее, можно их легко избежать.

Ошибка 1: слишком быстрый старт на длинных дистанциях. Первые 200 метров кажутся лёгкими — и ты разгоняешься. К середине дистанции силы кончаются. Держи равномерный темп от начала и ускоряйся только в конце.

Ошибка 2: игнорирование разминки. Многие д ... Читать дальше »

Гибкость — одно из тех физических качеств, которое развивается быстрее всего при регулярных занятиях. Если ты не можешь дотянуться до пола, через 30 дней ежедневной растяжки ситуация изменится кардинально.

Ключ — ежедневность. Растяжка 5 минут каждый день даёт лучший результат, чем 30 минут раз в неделю. Мышцы адаптируются постепенно, и регулярные небольшие «напоминания» работают лучше редких интенсивных сессий.

30-дневный план: первые 10 дней — б ... Читать дальше »

ГТО проверяет разные физические качества: скорость (бег на 60 м), выносливость (кросс), силу (подтягивания), гибкость (наклон), координацию (прыжок в длину). Что же из этого важнее? Честный ответ: всё — и именно в этом уникальность комплекса.

В отличие от узкоспециализированного спорта, ГТО требует разностороннего атлета. Идеальный участник — это тот, кто быстро бегает, много подтягивается, гибкий и выносливый. Такая «всесторонность» — реальный показатель ... Читать дальше »

Личный кабинет на gto.ru — это твой персональный «спортивный паспорт». Всё, что связано с твоим участием в ГТО, хранится здесь: регистрационные данные, результаты всех испытаний, статус знака и история тестирований.

После регистрации на сайте ты получаешь уникальный номер. Именно по этому номеру судьи вносят твои результаты в базу после каждого тестирования. Без регистрации — никакого зачёта. Результаты просто некуда внести.

В личном кабинете можно запи ... Читать дальше »

Центр тестирования ВФСК ГТО напоминает: июнь — это заключительный месяц второго квартала. Время летит незаметно, и если вы ещё не успели проверить свою физическую подготовку, сейчас самое время действовать.

Пора стряхнуть с себя диванную пыль, собрать спортивную сумку и отправиться на стадион. Комплекс ГТО ждёт вас, чтобы вы могли продемонстрировать свои силы, ловкость и выносливость.

Сдача нормативов ГТО — это не только возможность получить заветный знак отличия, ... Читать дальше »