ГТО — российская система, но идея проверки физической готовности граждан не уникальна. Похожие программы существуют во многих странах мира. Интересно посмотреть, как это устроено там. 

В США действует Presidential Youth Fitness Program — президентская программа физической подготовки для школьников. Включает бег, силовые упражнения, гибкость. Лучшие участники получают президентскую награду — аналог нашего золотого знака.

&nbs ... Читать дальше »

Правильное питание не должно быть сложным. Пять простых блюд, которые легко приготовить, вкусно есть и которые реально работают на твою физическую подготовку — вот что нужно знать.

 Блюдо 1: овсянка с бананом и ложкой мёда. Медленные углеводы + калий + быстрый сахар — идеальный завтрак перед утренней тренировкой.

 Блюдо 2: омлет с овощами. Белок, витамины, сытно — отличный завтрак или обед в любой день.

  ... Читать дальше »

День тестирования ГТО — не просто поход в магазин. Это событие, к которому нужно подготовиться заранее, в том числе собрать правильный «комплект». Забытая вещь в нужный момент может испортить настроение и повлиять на результат.

 Документы: паспорт или свидетельство о рождении, медицинская справка о допуске к физнагрузкам, распечатанный или сохранённый на телефоне ID участника ГТО. Без документов к тестированию не допустят — проверь вечером н ... Читать дальше »

Пробежал 200 метров — и уже задыхаешься? Это не значит, что ты «не создан для бега». Это значит, что у тебя пока нет аэробной базы, или ты бежишь неправильно. Обе причины решаемы.

 Причина 1: слишком высокий темп. Самая частая. Начинающие всегда стартуют быстрее, чем нужно. Правило: если не можешь говорить короткими предложениями во время бега — темп слишком высок. Сбавь. «Разговорный темп» — это не медленно, это правильно. ... Читать дальше »

Приседания — базовое движение, которое встречается во многих тренировочных программах для ГТО. Кажется, что проще некуда: согнул ноги — разогнул. Но неправильная техника ведёт к болям в коленях и пояснице, а правильная — к реальному росту силы.

Постановка стоп: чуть шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу (10–30 градусов). Это позволяет коленям двигаться в правильном направлении и снижает нагрузку на суставы. Спина: прямая, взгляд вперёд или чу ... Читать дальше »

Живёшь за городом или приехал на лето в деревню? Отсутствие тренажёрного зала — не повод делать паузу в подготовке к ГТО. Деревня, по сути, — идеальная спортивная площадка, просто нужно уметь её использовать.

 Для бега — грунтовые дороги и лесные тропинки. Бег по неровной поверхности задействует больше стабилизирующих мышц, чем асфальт, и строит настоящую беговую силу. Холмы вместо беговых дорожек — тренировка выносливости в природном исполн ... Читать дальше »

Сила хвата — недооценённое качество при подготовке к ГТО. А зря: именно слабый хват часто ограничивает количество подтягиваний. Руки «отваливаются» раньше, чем устаёт спина. Тренируй хват отдельно — и подтягивания сразу пойдут лучше. 

Упражнение 1: вис на перекладине. Просто виси. 3–4 подхода по максимальному времени. Начни с 20–30 секунд, цель — 60–90 секунд. Это строит хват напрямую и параллельно укрепляет плечевой ... Читать дальше »

Настольный теннис — вид спорта, который на первый взгляд кажется «несерьёзным» для подготовки к ГТО. Но попробуй сыграть час в высоком темпе — и ты поймёшь, что это серьёзная физическая нагрузка с уникальными преимуществами. 

За партию в настольный теннис ты делаешь тысячи коротких быстрых движений: шаги вправо-влево, развороты, удары. Всё это тренирует быстроту реакции, координацию «рука-глаз» и взрывную силу мышц ног. Именно эт ... Читать дальше »

16 июня легендарному Международному детскому центру исполнился 101 год. За это время «Артек» стал местом, где талантливые ребята со всей России и из-за рубежа открывают новые возможности в учёбе, творчестве и спорте.

На протяжении нескольких лет именно на площадке центра проводится Всероссийский фестиваль ГТО среди школьников, объединяющий инициативных и увлечённых ребят со всей страны.