Травма — главный враг тренировочного процесса. Она не только больно и неприятно, но и выбивает из режима на недели или даже месяцы. Большинства травм при подготовке к ГТО можно избежать, зная несколько простых правил.

Правило первое: всегда разминайся перед тренировкой. 5–10 минут лёгкой активности (прыжки, вращения суставами, ходьба в темпе) разогревают мышцы и делают их эластичными. Холодная мышца — главная причина растяжений.

Правило второе: не увеличивай нагрузку слишком быстро. Тело адаптируется постепенно. Если сегодня пробежал 2 км — не нужно завтра бежать 5. Повышай нагрузку не более чем на 10% в неделю.

Правило третье: слушай своё тело. Боль — это сигнал. Лёгкая усталость — нормально. Острая боль или боль в суставах — причина остановиться и обратиться к врачу. Перетренированность лечить намного сложнее и дольше, чем позволить себе день отдыха.