В комплексе ГТО для разных возрастных категорий предусмотрены силовые упражнения. Они помогают оценить развитие основных мышечных групп и общий уровень физической подготовки. 

 1. Подтягивания из виса на высокой перекладине 

Для мальчиков и мужчин это одно из основных испытаний. Количество подтягиваний показывает силу рук и плечевого пояса. В старших ступенях именно этот норматив чаще всего вызывает трудности, поэтому требует систематической подготовки. 

 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Для девочек и женщин подтягивания могут заменяться отжиманиями. Это упражнение, которое проверяет силу рук, груди.

 3. Подъём туловища из положения лёжа на спине 

Этот норматив встречается во всех возрастных ступенях. Он показывает силу мышц живота и выносливость. 

4. Рывок гири (16 кг)

Рывок гири —  входит в блок «Сила» для мужчин начиная с V возрастной ступени. Это упражнение требует не только мышечной силы, но и взрывной мощности, координации и силовой выносливости, так как выполняется в течение 4 минут.

 Как готовиться: регулярные тренировки с постепенным увеличением количества повторений — лучший способ подготовиться. Для подтягиваний можно использовать резинки или тренажёры, для отжиманий — начинать с коленей и постепенно переходить к классическим. Для упражнения "рывок гири" используйте принцип постепенного увеличения нагрузки: начинайте с минимального веса, который можете поднять 6–12 раз, и постепенно увеличивайте вес по мере роста силы. 

 Силовые упражнения — важная часть ГТО, потому что они дают объективную картину того, насколько развита мышечная система участника.