Функциональный тренинг — термин, который звучит модно. Но за ним стоит простая и важная идея: тренировать тело не для красивых мышц, а для реальных движений. Бегать, прыгать, толкать, тянуть, скручиваться — именно это нужно для нормативов ГТО. 

Классические упражнения функционального тренинга: приседания (движение «встать со стула»), выпады (шаг вперёд с нагрузкой), тяга (поднять что-то с пола), отжимания (толкнуть от себя), подтягивания (пр ... Читать дальше »

Получил бронзовый знак ГТО — это победа. Пробежал километр быстрее прошлого рекорда — победа. Наконец подтянулся пять раз вместо четырёх — победа. Маленькие победы требуют признания не меньше, чем большие. Это важная часть психологии роста. 

Отмечай достижения ритуально: запиши результат в дневник и подчеркни его. Сделай фото с результатом. Расскажи другу или родителям. Позволь себе что-то приятное в честь достижения. Эти маленькие ритуалы закрепл ... Читать дальше »

ГТО часто воспринимается как «обязаловка» или «способ получить баллы в вуз». Но те, кто прошёл через подготовку и тестирование, говорят о другом — о том, что получили намного больше, чем значок. 

Первое — тело. Несколько месяцев подготовки к нормативам меняют физическую форму по-настоящему. Не «похудел на 2 кг», а реально стал сильнее, выносливее, быстрее. Тело становится инструментом, которым управляешь, а не балласт ... Читать дальше »

Гребля — один из нормативов ГТО по выбору для некоторых ступеней. И один из тех видов спорта, которые прокачивают тело равномерно и полно: руки, спина, ноги, корпус — всё работает в каждом гребке. 

Гребля на тренажёре (эргометре) или на воде — отличная кардионагрузка. 20 минут греблись — это нагрузка на уровне интервального бега. При этом нет ударной нагрузки на суставы, что делает греблю особенно хорошим вариантом для тех, кому тяжело бегат ... Читать дальше »