Тренироваться вдвоём с другом эффективнее, чем в одиночку — и дело не только в компании. Партнёр держит в тонусе мотивацию: пропустить тренировку, когда тебя ждут, гораздо сложнее, чем перенести её «на потом» в одиночку. 

Парные упражнения позволяют добавить нагрузку, недостижимую в одиночку: партнёр может страховать в подтягиваниях, держать ноги при подъёме корпуса на пресс, контролировать технику со стороны. 

Здоровая ... Читать дальше »

Многие заходят на gto.ru, открывают таблицу нормативов и теряются: строк много, колонок ещё больше, цифры непонятно в каком направлении расположены. На самом деле логика простая, главное — один раз разобраться.

Первый шаг — найти свою ступень. Ступени с 1 по 17 охватывают возраст от 6 до 70+ лет. Найди строку, соответствующую твоему возрасту, а внутри неё — свой пол. Именно эта строка содержит твои нормативы.Для каждого упражнения три колонки: бронза, серебро, золото ... Читать дальше »

ГТО проверяет и выносливость, и силу — значит готовиться нужно к обоим. Ключевой вопрос: как совместить это в одной неделе, не перегружая организм и получая прогресс сразу в двух направлениях.

Основной принцип: не ставь тяжёлую силовую и тяжёлое кардио в один день. После выматывающей пробежки мышцы истощены — качество силовой тренировки падает, а риск ошибок в технике растёт. Лучше чередовать: понедельник — силовая, вторник — бег, среда — отдых или лёгкая ... Читать дальше »

Вынужденный перерыв — болезнь, каникулы, сессия — вызывает вполне конкретный вопрос: сколько времени до того, как всё потеряется? Ответ оказывается оптимистичнее, чем большинство ожидает.

Первые 1–2 недели отдыха результаты практически не снижаются. Для хорошо тренированного организма это даже полезная суперкомпенсация — тело восстанавливается и результаты после возобновления нередко становятся выше, чем до паузы.

После 3–4 недель без тренировок а ... Читать дальше »