1. постепенность: начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц;
2. техника: выполняйте упражнения правильно, чтобы избежать травм и максимизировать результаты;
3. разнообразие упражнений: включите в свою программу упражнения для всех групп мышц, чтобы обеспечить сбалансированное развитие силы;
4. отдых: давайте мышцам достаточно времени на восстановление между тренировками. Сон и питание также играют важную роль;
5. мотивация: найдите партнера по тренировкам или группу поддержки, чтобы оставаться мотивированными и подотчетными.