1. постепенность: начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц;
2. техника: выполняйте упражнения правильно, чтобы избежать травм и максимизировать результаты;
3. разнообразие упражнений: включите в свою программу упражнения для всех групп мышц, чтобы обеспечить сбалансированное развитие силы;
4. отдых: давайте мышцам достаточно времени на восстановление между тренировками. Сон и питание также играют важную роль;
5. мотивация: на ... Читать дальше »

Эллипсоид — отличный старт вашей тренировки

Сегодня спешим поделиться видеороликом, в котором рассказываем про тренажер для проработки мышц ног, рук и плечевого пояса, а также для повышения выносливости.

Но чтобы получить максимал ... Читать дальше »

Разбираем ошибки в нормативе «Наклон из положения стоя на гимнастической скамье» 

Наклон – тест на гибкость, важный для общей физической подготовки и здоровья позвоночника.

 Недостаточная разминка: перед выполнением необходимо хорошо разогреть мышцы спины и задней поверхности бедра.

 Неправильная техника: наклоняться нужно плавно, постепенно увеличивая амплитуду.

 Напряжение в плечах: старайтесь расслабить ... Читать дальше »

Правила регистрации на Всероссийском портале gto.ru:

 После ввода адреса вашей электронной почты и пароля, система отправит вам код активации, благодаря которому вы сможете приступить к регистрации

 Заполните анкету участника с личными данными и контактами

 Если юному физкультурнику ещё нет 18 лет, то анкету заполняет ... Читать дальше »