Большинство начинающих либо хаотично дышат при подтягиваниях, либо задерживают дыхание на несколько повторов подряд. Оба варианта снижают количество возможных повторений и создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Правильная схема: выдох на усилии (при подъёме тела вверх), вдох при опускании. Именно так диафрагма работает в синхронизации с нагрузкой, а внутрибрюшное давление поддерживает стабилизацию корпуса в нужный момент.

Задержка дыхания при силовом усилии (приём Вальсальвы) профессиональными штангистами используется осознанно и кратковременно. При подтягиваниях с многократными повторами она ведёт к резкому повышению давления и раннему утомлению — не то, что нужно на нормативе.

В нижней точке, когда руки полностью выпрямлены, сделай полный вдох перед следующим повторением. Не торопись — уравновешенный ритм дыхания даёт больше повторений, чем быстрый судорожный темп.