Дыхание — это навык, и его можно тренировать. Неправильное дыхание во время нормативов — причина ранней усталости, «боков» при беге и снижения силы. Разберём, как дышать в каждом испытании. 

При беге: дыши носом и ртом одновременно — это максимизирует объём воздуха. Ритм дыхания — 2 шага вдох, 2 шага выдох (для медленного бега) или 1 шаг вдох, 1 шаг выдох (для спринта). «Бок» при беге — признак того, что ты слишком быстро перешёл на высокий темп. Сбавь темп и выдыхай через стиснутые зубы. 

При подтягиваниях: выдох — при подъёме (усилие), вдох — при опускании. При отжиманиях — то же самое. При прессе — выдох при подъёме туловища. Это «дыхание усилия» и оно включает мышцы корпуса, повышая стабильность и силу. 

При прыжке в длину: глубокий вдох перед прыжком, задержка в момент толчка, выдох в полёте. При наклоне вперёд — глубокий выдох в момент наклона: расслабленное тело на выдохе наклоняется глубже. Используй дыхание как инструмент — это честный способ улучшить результат.