Не обязательно проводить часы в спортзале. Несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять дома:

• Планка: классика, которая задействует все мышцы кора. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
• Скручивания: базовое упражнение для прямой мышцы живота.
• Подъёмы ног: отлично прорабатывает нижнюю часть пресса.
• Русские скручивания: укрепляют косые мышцы живота, важные для стабилизации.
• «Велосипед»: комплексное упражнение, задействующее разные группы мышц пресса. 

Подготовка мышц пресса — это не просто эстетическая цель, а стратегически важный шаг на пути к успешному выполнению нормативов ГТО. Инвестируя время и усилия в тренировку кора, вы закладываете прочный фундамент для достижения лучших результатов в самых разнообразных испытаниях комплекса. Вперёд, к сильному прессу и новым спортивным победам!