День тестирования ГТО — физически насыщенный день. Несколько нормативов подряд, стресс, нагрузка на разные группы мышц. Что делать потом, чтобы быстро восстановиться и не чувствовать себя разбитым весь следующий день? 

Сразу после тестирования: лёгкая растяжка 5–10 минут — это снизит болезненность на следующий день. Выпей воды или спортивного напитка — восполни потери жидкости. Съешь что-то углеводное и белковое в течение 30–60 минут — бананы, йогурт, бутерброд с яйцом. 

Вечером того же дня: контрастный душ (чередуй тёплую и прохладную воду по 30 секунд, 4–5 раз). Лёгкий массаж уставших мышц или самомассаж роликом. Ранний отбой — следующие сутки сон будет особенно важен.

 На следующий день — активное восстановление: лёгкая прогулка 30–40 минут, растяжка. Не сиди в кровати весь день — лёгкое движение ускоряет восстановление лучше полного покоя. Через 2–3 дня будешь полностью готов к следующей тренировке.