1. Узнай свой норматив
Загляни на сайт gto.ru. Для разных возрастов и полов — разное количество раз. Цель ясна?

2. Готовься правильно

• Не геройствуй. Лучше делать 3-4 подхода по 70% от твоего максимума через день, чем один раз до отказа.

• Укрепляй всё тело. Планка, отжимания с колен и обычные отжимания — твои лучшие друзья.

• Отдыхай. Мышцы растут во время отдыха, так что не забывай про перерывы.

3. Чек-лист дня Х

• Сделай упор на качество. Судья засчитает только те отжимания, где:

  • Тело прямое, как струна (без прогибов!).

  • Грудь опускается достаточно низко (обычно до уровня кулака).

  • Руки полностью выпрямляются в локтях.

• Дыши правильно: На усилии (вниз) — выдох, на расслаблении (вверх) — вдох.

• Найди свой ритм. Не спеши и не останавливайся. Ровный темп поможет сделать больше.

Главное — техника, а не скорость. Тренируйся, и у тебя всё получится.