Лишний вес — не повод откладывать подготовку к ГТО на «когда-нибудь похудею». Наоборот, регулярная физическая активность — один из самых эффективных способов привести вес в норму, и начинать можно прямо сейчас, без жёстких ограничений. 

Первый шаг — выбрать нагрузку с минимальной ударной силой на суставы: ходьба, плавание, велосипед. Это позволяет тренироваться долго и без боли, постепенно укрепляя сердце и выносливость. 

Важно не сравнивать свой темп прогресса с другими. Организму с избыточным весом требуется больше времени на адаптацию, и это нормально — главное не нагрузка «через не могу», а стабильность из недели в неделю. 

Через несколько месяцев регулярных тренировок результаты в нормативах ГТО становятся заметно лучше — и не потому что вес исчез полностью, а потому что выносливость и сила выросли. Это первая и самая важная победа.