Не обязательно проводить часы в спортзале. Несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять дома:

• Планка: классика, которая задействует все мышцы кора. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
• Скручивания: базовое упражнение для прямой мышцы живота.
• Подъёмы ног: отлично прорабатывает нижнюю часть пресса.
• Русские скручивания: укрепляют косые мышцы живота, важные для стабилизации.
• «Велосипед»: комплексное уп ... Читать дальше »

• Развитие выносливости: плавание — это кардионагрузка, которая отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает общую выносливость. Это пригодится вам при беге на длинные дистанции, лыжных гонках и других испытаниях ГТО, требующих выносливости.
• Укрепление мышц всего тела: в плавании задействованы практически все группы мышц: спина, плечи, руки, ноги, пресс. Это поможет вам в подтягиваниях, отжиманиях, рывке гири и других силовых упражнениях ГТО.
• Улучшен ... Читать дальше »