На базе оздоровительного комплекса"Юность" сборная команда Киселевского городского округа приняла участие в региональном этапе фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" "В ГТО мы ЕДИНЫ!", посвяще ... Читать дальше »

Спорт создаёт особые связи. Люди, которые вместе тренируются, вместе преодолевают трудности и поддерживают друг друга на тестировании — становятся ближе. ГТО — отличный повод создать такие отношения или укрепить уже существующие. 

Пригласи лучшего друга на совместную тренировку. Или предложи однокласснику записаться на тестирование ГТО вместе. Совместная цель объединяет — и делает путь к ней интереснее. Вместо «мне нужно идти тренироваться» появляетс ... Читать дальше »

Стрельба — один из нормативов ГТО по выбору, который доступен с 5-й ступени (14–15 лет). Это не только про военную подготовку — это про концентрацию, координацию и умение управлять собой в момент напряжения. Звучит как суперспособность? Именно так.

 В рамках ГТО можно сдать норматив по пневматической стрельбе из положения стоя или лёжа. Результат оценивается по количеству очков. 

Для этого не нужна специальная физическая подготовка — нужна дру ... Читать дальше »

То, что ты ешь в первые 30–60 минут после тренировки, влияет на восстановление сильнее, чем питание в любое другое время. В этот период мышцы особенно восприимчивы к питательным веществам — спортивные физиологи называют это «анаболическим окном». 

Два главных компонента посттренировочного питания: белок и углеводы. Белок даёт материал для восстановления и роста мышечных волокон — достаточно 20–30 г (это стакан кефира + яйцо или порция творога). ... Читать дальше »

Травма — главный враг тренировочного процесса. Она не только больно и неприятно, но и выбивает из режима на недели или даже месяцы. Большинства травм при подготовке к ГТО можно избежать, зная несколько простых правил.

 Правило первое: всегда разминайся перед тренировкой. 5–10 минут лёгкой активности (прыжки, вращения суставами, ходьба в темпе) разогревают мышцы и делают их эластичными. Холодная мышца — главная причина растяжений.

 Правило второе: не ... Читать дальше »

Хороший вопрос, и ответ на него зависит от твоего уровня и целей. Для базовых нормативов (бронза, серебро) самостоятельная подготовка вполне реальна — интернет полон видеоуроков по технике, а программы тренировок легко найти. Но тренер даёт то, что интернет не даст.

 Тренер видит ошибки в технике, которых ты сам не замечаешь. Неправильный бег, неверный старт, плохая техника подтягиваний — всё это снижает результат и повышает риск травм. Один взгляд профессионала может ... Читать дальше »

Лыжный норматив — один из самых специфических в ГТО: он требует технического навыка, которого нет в других испытаниях. Человек с отличной беговой выносливостью может показать слабый результат на лыжах просто из-за незнания техники хода. 

Коньковый ход и классический — две основные техники лыжного бега. Для нормативов ГТО чаще используется классический: ноги движутся параллельно в лыжне, толчок ногой назад, руки работают поочерёдно с палками. Это техника, которую реаль ... Читать дальше »

Ожидание официальной даты тестирования — не повод откладывать «проверку в боевых условиях». Тренировочный «мини-ГТО» с друзьями даёт и соревновательный опыт, и честную картину текущей формы. 

Организовать просто: выбери площадку с турником и открытым пространством для бега, назначь одного человека «судьёй» для каждого норматива, договорись о честной технике. Включи 4–5 нормативов из своей ступени: подтягивания или отжимания, прыжок ... Читать дальше »

ЗАЙКА ЛИЗА: МАЛЕНЬКИЙ, НО ПРИРОЖДЕННЫЙ ПОБЕДИТЕЛЬ!
Зайка Лиза — это воплощение детской непосредственности, активности и безграничной энергии. Она — самый маленький, но один из самых "спортивных" талисманов комплекса ГТО.
Зайцы живут во всех природных зонах России, они прекрасно прижились даже в Сибири и на Дальнем Востоке, куда были завезены специально. Этот зверек — свой, родной, знакомый каждому с детства по сказкам, где он часто оказывается храбрее и ... Читать дальше »

Метание спортивного снаряда. Как выполнять норматив!
Норматив ГТО выполняется на спортивных площадках, стадионах. Участники метают снаряд массой 500 или 700 грамм. Спортсмены метают снаряд в определённый участок-коридор, ширина которого не превышает 10 м.
Длина участка определяется с учетом физических данных испытуемых.
Спортсмен выполняет бросок, если ошибок не было, судьи командуют есть! и дают белый флажок. Если были ошибки, судья говорит, нет! и даёт красный флажок.
... Читать дальше »