Предлагаем Вам конкретные варианты дозировки при выполнении заданий в беге, прыжках и метаниях в основной части занятия:

- на тренировке при подготовке к выполнению норматива на короткую дистанцию, осуществляется бег 4-5 раз на дистанции 30 или 60 метров в полную силу (отдых - по самочувствию)

- для развития специальной выносливости при подготовке к выполнению норматива в беге на длинную дистанцию (например, 3000 м.), можно применять бег 6-8 раз на отрезках по ... Читать дальше »

Многие нормативы имеют возрастные ограничения, поэтому при выборе дополнительных нормативов важно учесть этот фактор 

Также у каждой возрастной группы свое количество обязательных нормативов:
 до 39 лет - 6-7;
 40-60 лет - 5;
 60+ лет - 4.

Из года в год большое количество людей сдает нормы ГТО, и каждый ставит перед собой свою цель и видит в этом новые возможности  За время внедрения комплекса ГТО с 2014 года более 14 миллионов россиян сдали нормы ГТО!

В чем же плюсы наличия значка ГТО?
 доказательство вашей целеустремленности и хорошей физической подготовки;
 показатель, что вы придерживаетесь здорового образа жизни;
 люди старшего возраста подают положительный при ... Читать дальше »

РЫВОК ГИРИ

Как правильно выполнять упражнение? Смотрим!

Разогреваем мышцы, будем выполнять – жим лежа.

Упражнение выполняется на уличном силовом тренажере с изменяемой нагрузкой.

 Исходное положение: лежа на скамье, лицом вверх. Грудная клетка находится между 2 рукояток, плечи на уровне верхних рукояток. Ноги на ширине плеч или немного шире
 Прогибаемся в пояснице, хват сверху, локти в стороны
 Выжимаем тренажер вверх усилием грудных мышц до полного разгибания рук в локтях
&nb ... Читать дальше »

Сдача норм ГТО (Готов к труду и обороне) — это возможность проверить свою физическую форму и выносливость. Если вы решили подготовиться к этому испытанию, важно подойти к процессу подготовки грамотно и последовательно. Вот несколько шагов, которые помогут вам успешно пройти испытания ГТО.

Оцените свою текущую физическую форму

Прежде всего, оцените свое текущее состояние здоровья и физической формы. Для этого можно провести базовые тесты: измерьте пульс в ... Читать дальше »

ГТО (Готов к труду и обороне) — это комплекс спортивных испытаний, который был возрожден в России несколько лет назад. Его цель — стимулирование населения к здоровому образу жизни и физической активности. Программа ГТО включает различные возрастные категории и уровни сложности, каждый из которых имеет свои обязательные и дополнительные виды упражнений. Рассмотрим основные упражнения, входящие в нормативы ГТО.

Бег

Бег является одним из ключевых видо ... Читать дальше »

Хочешь испытать себя, укрепить здоровье и получить заслуженную награду? Тогда комплекс ГТО – это то, что тебе нужно!

С помощью комплекса ты развиваешь в себе такие важные качества, как:

• Сила и выносливость: Подготовь свое тело к любым испытаниям!
• Скорость и ловкость: Будь быстрее, выше, сильнее!
• Координация и точность: Улучши контроль над своим телом!
• Дисциплина и целеустремленность: Научись достигать пост ... Читать дальше »

Бег на 1 000 м, 1 500 м, 2 000 м 3 000 м
 Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание (тест) выполняется из положения высокого старта. Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет ФИО участника, тот называет свой номер.
Техника выполнения испытания
По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После в ... Читать дальше »