• Дифференциация по возрасту и полу. Для каждой ступени установлены отдельные нормативы для мужчин и женщин.
• Гибкость нормативов. Требования адаптированы к физиологическим возможностям разных возрастных групп (например, в старших ступенях бег может заменяться на смешанное передвижение).

Три блока испытаний:

• силовые упражнения (подтягивания, отжимания, рывок гири);
• выносливость и скорость (бег, лыжные гонки, плавание);
• гибкость и координация (наклоны, прыжки в длину, метание). 

Градация знаков отличия

По итогам сдачи нормативов участник может получить золотой, серебряный или бронзовый знак ГТО в зависимости от результатов. Такая детализированная возрастная структура позволяет охватить все группы населения, делая комплекс доступным и мотивирующим для людей любого возраста.