Поднимание туловища из положения лёжа (или «пресс») — один из обязательных нормативов для большинства ступеней ГТО. И одно из тех упражнений, где неправильная техника может привести к болям в пояснице. Давай разберём, как делать это правильно. 

 Ляг на спину, согни ноги в коленях под углом 90 градусов, руки скрещены на груди или за головой. Поднимайся до вертикали, делая выдох. Важно: не тяни шею руками — это нагружает позвоночник, а не пресс. Р ... Читать дальше »

Вика или Виктория, — самый, пожалуй, изящный и стремительный талисман ГТО. Её образ вдохновлен не просто красивой кошкой, а настоящим сокровищем российской природы — дальневосточным леопардом. Символизм и уникальность.
Дальневосточный леопард внесен в Красную книгу России и Международную Красную Книгу. Это подвид, который находится на грани исчезновения, и каждый его представитель уникален. Вика олицетворяет собой эту редкость, эксклюзивность. Она напоминает нам, что каждый ... Читать дальше »

Регулярный мониторинг физических показателей представляет собой неотъемлемый компонент эффективного тренировочного процесса.
Использование специализированных мобильных приложений позволяет фиксировать ключевые метрики:
-количество повторений
-продолжительность занятий
-частоту сердечных сокращений
-динамику изменения весовых нагрузок.

Данные инструменты обеспечивают объективную оценку прогресса, выявляя как положительные тенденции, так и зоны, требующие к ... Читать дальше »

Лыжный норматив — один из самых специфических в ГТО: он требует технического навыка, которого нет в других испытаниях. Человек с отличной беговой выносливостью может показать слабый результат на лыжах просто из-за незнания техники хода. 

Коньковый ход и классический — две основные техники лыжного бега. Для нормативов ГТО чаще используется классический: ноги движутся параллельно в лыжне, толчок ногой назад, руки работают поочерёдно с палками. Это техника, которую реаль ... Читать дальше »

Как ребёнку зайти в личный кабинет ГТО?

В первую очередь юному физкультурнику понадобится учётная запись на Госуслугах. Она необходима для выполнения нормативов ГТО и получения знака отличия.

Регистрация аккаунта ГТОшника до 14 лет осуществляется одним из родителей:

1. На платформе Госуслуги создайте карточку ребёнка www ... Читать дальше »

Работники автозаправочной станции «Татнефть» в Киселевске доказали: сила и выносливость нужны не только на производстве, но и в спорте. Небольшой коллектив станции дружно вышел на площадку и успешно выполнил нормативы комплекса ГТО. В испытаниях участвовали сотру ... Читать дальше »

Ноль подтягиваний — это не приговор, это стартовая точка. Большинство людей, которые сегодня легко выполняют норматив ГТО, когда-то не могли сделать ни одного. Разница — в методе, а не в природных данных. 

Начни с негативных повторений: встань на опору, возьмись за перекладину в верхней точке (подбородок над перекладиной) и максимально медленно опускай себя вниз — 5–8 секунд на спуск. Именно эксцентрическая (уступающая) фаза нагружает нужные мышцы, когда к ... Читать дальше »

Отжимания кажутся самым понятным упражнением — но на тестировании ГТО именно они нередко засчитываются частично или не засчитываются вовсе из-за технических нарушений, которые кажутся несущественными. 

Три ошибки, которые видит любой судья: провисание таза (тело не прямая линия, поясница прогнута), неполное сгибание рук (грудь не опустилась до 90° в локтях или ниже в зависимости от норматива), и неполное разгибание рук в верхней точке. Каждая из них — основание не ... Читать дальше »

28 октября 2026 года Дом детского творчества стал ареной настоящих испытаний для юнармейцев Киселёвского городского округа!
На открытой муниципальной спартакиаде по военно‑прикладным дисциплинам собрались лучшие юнармейские команды. Это не просто соревнования ... Читать дальше »

Восстановление после тренировок происходит не на тренировке и не в первые минуты после неё — оно происходит ночью, во время сна. То, как ты проводишь 1–2 часа перед сном, прямо влияет на качество этого восстановления. 

Лёгкая растяжка за 30 минут до сна работает двойственно: снимает остаточное мышечное напряжение после дня и активирует парасимпатическую нервную систему (режим «отдых и восстановление»), что ускоряет засыпание. 10 минут тихой растяжки на пол ... Читать дальше »