Когда мы говорим о ГТО, чаще всего в фокусе — сила и выносливость. Подтягивания, бег, метание. Но один из самых «недооценённых» компонентов комплекса — это гибкость. А между тем, именно она играет ключевую роль не только в сдаче нормативов, но и в общем самочувствии. 

Одно из обязательных испытаний — наклон вперёд из положения стоя или сидя. На первый взгляд — простое. Но именно оно показывает, в каком состоянии находится ваш позвоночник, поясн ... Читать дальше »

Многие участники  начинают готовиться к ГТО с тренировок. Но забывают о второй важнейшей составляющей — питании. То, что вы съели перед тестированием, может повлиять не меньше, чем количество повторений на тренировке. ГТО — это физическая нагрузка, а значит, телу нужно топливо.

Перед сдачей желательно есть за 1,5–2 часа. Лучше всего подойдут углеводы с лёгким белком: каша с фруктами, йогурт, омлет с хлебом, банан с орехами. Главное — не переедать и не прих ... Читать дальше »

Street Workout или уличный фитнес завоевал популярность благодаря доступности: есть турник — уже можно тренироваться. Добавьте сюда нормативы ГТО, и получится мощный «коктейль» развития силы, гибкости и выносливости. 

 

Работа на турнике, брусьях, отжимания в различных вариациях — всё это сразу помогает подтягивать нормативы на силу. А элементы Street Workout, такие как флаги или выходы силой, прокачивают кор и плечи, что улучшает общие показа ... Читать дальше »

Тренировки — отличное место, чтобы раскрыть себя не только физически, но и личностно. Наблюдайте, какую роль вы чаще занимаете: тянете ли вы команду вперёд, помогаете ли советом, создаёте ли позитивную атмосферу? 

В группе ГТО-инструктор даёт общие задачи, но каждый может проявить себя по-своему. Кто-то подстраховывает в подтягиваниях, кто-то считает время, а кто-то подбадривает уставших. 

Анализируя эти роли, вы лучше понимаете свои сильные и слабые стороны в ... Читать дальше »

Сдача нормативов ГТО может проходить не за один день — особенно если вы выбрали сдавать части комплекса поэтапно. В Волховском районе многие участники именно так и делают: сначала бег, потом силовые, позже гибкость и меткость. Возникает вопрос: что делать между этими этапами, чтобы не сбиться с ритма и не потерять мотивацию? Первое — поддерживающие тренировки. Если вы сдали один норматив, не стоит полностью сбрасывать обороты. Достаточно 2–3 лёгких тренировок в неделю, чтобы тело продолжало ада ... Читать дальше »

Во-первых, участие в ГТО помогает развить самодисциплину. Когда ребёнок понимает, что у него есть конкретная цель (например, подтянуться 6 раз или пробежать 2 км), он начинает тренироваться с мотивацией, а не из-под палки. Это переходит и в учёбу, и в другие сферы жизни.

Во-вторых, ГТО — это возможность для подростков почувствовать уверенность в себе и своих силах. Многие школьники впервые сталкиваются с преодолением: «не мог — а теперь могу». Это важный опыт в ... Читать дальше »

Необязательно ждать ясной погоды, чтобы бегать или делать силовые упражнения. Иногда дождь и ветер могут стать настоящим бонусом, тренируя волю и умение работать в некомфортных условиях. 

Конечно, важно одеться по погоде и не забывать про нескользящую обувь. Перед выходом проверьте: нет ли грозы или урагана. Но лёгкая морось или умеренный ветер могут закаливать характер. 

Тренироваться под дождём — это уникальное чувство: воздух насыщается особым ароматом, темп ... Читать дальше »

Многие участники начинают подготовку к ГТО с вопроса: «На какой знак у меня получится сдать»? 

 Ответ простой: узнать можно только через практику. Но спрогнозировать — реально.

Каждому возрасту соответствует своя ступень, а каждой ступени — свои нормативы. У каждого испытания есть градации: минимальный результат — на бронзу, средний — на серебро, высокий — на золото. Поэтому уже на этапе подготовки можно пройти пробное тестир ... Читать дальше »

Подготовка и сдача нормативов ГТО — это не только про физическую силу, но и про поддержку. Всё чаще в Волховском районе участники приходят на тестирование вместе с друзьями, коллегами, семьями, и это не случайность. Потому что вместе — проще, веселее и результативнее. 

Во-первых, компания даёт мотивацию. Когда у тебя есть партнёр по тренировкам, срываться с графика сложнее. Один не хочет идти — второй тянет. Один устал — второй поддержит. В итоге тренировк ... Читать дальше »