Когда люди начинают готовиться к сдаче нормативов, они часто переусердствуют: тренируются ежедневно, без пауз. 

Но восстановление — это часть тренировочного процесса, а не слабость. 

Почему отдых важен? 

 •Мышцы растут не на тренировке, а после неё — когда вы спите, едите, отдыхаете. 

 •Перетренированность снижает результат: если вы утомлены, показатели падают. 

 •Риск травм возрастает, ... Читать дальше »

Обычно ГТО воспринимается как проверка физической формы. Но многие участники отмечают неожиданный эффект: после начала подготовки к нормативам появляется больше порядка в других сферах жизни. 

Почему так происходит? 

1. Регулярные тренировки = привычка к графику 

 Когда вы начинаете готовиться, появляется чёткое расписание: бег — по вторникам, отжимания — по субботам. Через 2–3 недели вы замечаете: и дела начали планироваться проще ... Читать дальше »

Часто люди проигрывают ещё до старта, потому что накручивают себя психологически: «А вдруг провалюсь?», «Что, если не смогу выполнить норму?». Но вся фишка в том, что спорт требует не только физической формы, но и сильного ментального настроя. 

Один из проверенных способов — визуализация. Закрой глаза и представь, как ты добиваешься нужного результата, видишь цифры на секундомере или считаешь повторения. Мозг «проектирует» успех, и тебе б ... Читать дальше »

Кажется, что ГТО — удел молодых, но это стереотип! Возраст — не приговор, особенно если говорить о поддержании физической формы. Для участников в категории «50+» разработаны специальные нормативы, которые учитывают особенности организма. 

Ведь на самом деле движение и активность нужны всем. Те, кто регулярно занимается спортом, меньше болеют, лучше себя чувствуют, сохраняют ясность ума и бодрость на долгие годы. ГТО — это отличный стимул не останавли ... Читать дальше »

Забудешь бутылку с водой — и вот уже испытываешь жажду на середине дистанции. Застесняешься взять полотенце — и придётся вытираться футболкой. Чтобы таких форс-мажоров не было, лучше заранее составить чёткий чек-лист. 

Во-первых, спортивная форма и обувь «по сезону»: если сдаёте нормативы в помещении, это должны быть лёгкие дышащие кроссовки, если на улице — что-то с хорошим сцеплением и защитой от непогоды. 

Во-вторых, вода — твой ... Читать дальше »

Беговая дорожка и турники — это здорово, но знаете, что добавляет настоящего драйва? Велосипедные заезды! Велосипедная культура давно вышла за рамки простого транспорта. Теперь это полноценный спортивный инструмент, который можно интегрировать в сдачу норм ГТО. 

В некоторых регионах уже проводят массовые велопробеги под эгидой ГТО, где каждому участнику начисляются очки за преодолённую дистанцию или время круга. Это не только спорт, но и отличная возможность побывать в крас ... Читать дальше »

Количество нормативов, которые нужно сдать для получения знака отличия ГТО, зависит от ступени программы и желаемого знака. 

Для первой ступени (всего их 18) достаточно пройти пять испытаний, чтобы получить любой значок ГТО. 

Участникам 2–11 ступеней для получения золотого значка нужно сдать шесть тестов, при прохождении пяти испытаний — рассчитывать только на серебрян ... Читать дальше »

• Оценка физической подготовки. В рамках программы проводятся испытания, которые позволяют выявить сильные и слабые стороны физических возможностей граждан.
• Создание условий для занятий спортом. ГТО способствует развитию инфраструктуры для занятий физической культурой и спортом, включая стадионы, спортивные площадки и секции.
• Информирование ... Читать дальше »

Обычно результаты комплекса ГТО появляются в личном кабинете на сайте gto.ru в течение 10–14 рабочих дней после сдачи последнего норматива.

Время обработки результатов может варьироваться в зависимости от загруженности центра тестирования. 

Зачем нужно было сдавать нормы ГТО?

Не сдать нормы ГТО было признаком слабости тела, что в те времена было не то что немодным, но просто недопустимым. Значок ГТО, особенно золотой, весьма ценился среди молодёжи. Кроме того, они пользовались льготами при поступлении в институты спортивной направленности и именно их приглашали участвовать в престижных тогда соревнованиях и спортивных праздниках: республиканских, всесоюзных и даже международных. 
Инт ... Читать дальше »