В комплексе ГТО для разных возрастных категорий предусмотрены силовые упражнения. Они помогают оценить развитие основных мышечных групп и общий уровень физической подготовки. 

 1. Подтягивания на перекладине 

Для мальчиков и мужчин это одно из основных испытаний. Количество подтягиваний показывает силу рук и плечевого пояса. В старших ступенях именно этот норматив чаще всего вызывает трудности, поэтому требует систематической подготовки. 

 2. Отжимания 

Для девочек и женщин подтягивания могут заменяться отжиманиями. Это более доступное упражнение, которое проверяет силу рук, груди.

 3. Подъём туловища из положения лёжа 

Этот норматив встречается почти во всех возрастных ступенях. Он показывает силу мышц живота и выносливость. 

 4. Как готовиться 

Регулярные тренировки с постепенным увеличением количества повторений — лучший способ подготовиться. Для подтягиваний можно использовать резинки или тренажёры, для отжиманий — начинать с коленей и постепенно переходить к классическим. 

 Силовые упражнения — важная часть ГТО, потому что они дают объективную картину того, насколько развита мышечная система участника.