БЕЗОПАСНЫЙ БЕГ или как избежать травмы во время бега

Одной из наиболее распространенных травм у бегунов является воспаление надкостницы.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
______________________
Во время бега вес тела мгновенно переходит на одну опорную ногу, что равносильно удару («ударная волна» идёт на стопу, колени и позвоночник).

Подобные удары способны создать микротравмы (отслоение мышцы от кости). Это и приводит к воспалению.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМЫ
______________________
При правильной постановке стопы всю нагрузку на себя берут мышцы и связки ног, остаток удара приходится на сухожилия и суставы.

Но правильной техники недостаточно. У начинающих бегунов мышцы, задействованные во время бега, не развиты . Поэтому смягчение удара не производится должным образом.

Перед тем как начать бегать нужно подготовить свои мышцы с помощью специальных упражнений.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
______________________
Выполняйте эти простые упражнения утром во время зарядки:

- подъемы на носки
- натягивание стопы на себя и от себя
- вращение стопы в разные стороны
- ходьба на внешней и внутренней сторонах стопы
- прыжки на скакалке

Упражнения совершенно банальные, но именно они защитят вас от травм во время бега.