Иногда у нас столько работы, что на полноценную тренировку времени не остаётся. Но ГТО учит использовать любой момент для поддержания формы. Так появилась концепция «офисной зарядки» — короткого комплекса упражнений прямо на рабочем месте. 

Например, можно встать из-за стола, сделать 10 приседаний, пару наклонов и вращений рук. Эти простые движения разгоняют кровь и снимают напряжение с мышц шеи и спины. Плюс, такой перерыв значительно повышает концентрацию.&nbs ... Читать дальше »

Чтобы добраться до золотого знака, надо не просто бегать и качать пресс, а делать это грамотно. Однако многие новички наступают на одни и те же «грабли»: бегают без подготовки, забывают про технику, проводят тренировки «наобум» без плана. 

Одна из самых частых ошибок — слишком высокая интенсивность с самого начала. Человек видит норматив, пытается «ударно» выкладываться в первые же тренировки, и в итоге получает растяжения, перетренирован ... Читать дальше »

На первый взгляд ГТО — это просто проверка физической подготовки. Если присмотреться глубже, становится ясно: то, как человек проходит испытания, многое говорит о его характере. В Волхове всё больше участников приходят не только за знаком, но и за опытом самопознания. 

Например, бег на длинную дистанцию показывает не выносливость, а умение распределять силы и не сдаваться раньше времени. Прыжок с места — это импульс, решимость. Подтягивания — работа с границами: ... Читать дальше »

Мало кто задумывается, что правильно подобранная спортивная одежда и обувь могут повлиять на итог сдачи нормативов ГТО. Особенно это актуально для участников из Волховского района, где часть испытаний проходит на открытом воздухе в разное время года. 

Первое, что важно — свобода движения. У одежды не должно быть лишних швов, сковывающих зон или тяжёлых элементов. Лосины, спортивные брюки, футболка или термокофта — лучший выбор. Одежда должна работать вместе с телом, н ... Читать дальше »

Судьи — те самые «серые кардиналы», которые фиксируют твои результаты и ставят заветные галочки в протоколе. От их профессионализма зависит объективность оценок и доверие к комплексу ГТО в целом. 

Судейство в ГТО требует не только знания правил, но и умения считывать технику участников: правильно ли выполнено подтягивание, какой градус наклона при метании, не было ли нарушения границ на беговой дорожке. 

Для подготовки судей проходят обучающие курсы ... Читать дальше »

Вы привыкли воспринимать ГТО как что-то про бег и подтягивания, но что, если дополнить программу элементами силовой йоги или пилатеса? Вы получите неожиданный коктейль из укрепления мышц кора, баланса и гибкости. 

Пилатес учит контролировать центр тела — это особенно полезно при силовых испытаниях в ГТО. А силовая йога (Power Yoga) сочетает динамические потоки с удержанием поз, прокачивая выносливость и растяжку одновременно. 

Такой микс не только улучшает физи ... Читать дальше »

Не все знают, что плавание — отличный «буст» в подготовке к ГТО. Вода даёт мягкую нагрузку, задействует многие группы мышц сразу и развивает дыхательную систему. Причём важна не только скорость на дистанции, но и правильная техника гребков. 

Если вы чувствуете, что бег даётся с трудом или после длительных пробежек беспокоят суставы, бассейн станет спасением. Регулярные тренировки в воде повышают выносливость и существенно разгружают опорно-двигательный аппарат.& ... Читать дальше »

Школьные уроки физкультуры для многих — первое знакомство со спортом. И если учитель понимает, что такое ГТО и как его грамотно внедрить, это может стать мощным толчком для детей. Из «скучного» урока физра превращается в увлекательный процесс. 

Учителя физкультуры часто организуют мини-соревнования, ориентируясь на требования ГТО для каждой возрастной ступени. Дети видят конкретные цели, разбирают технику упражнений и получают честную оценку своих результатов.&n ... Читать дальше »

Иногда у нас столько работы, что на полноценную тренировку времени не остаётся. Но ГТО учит использовать любой момент для поддержания формы. Так появилась концепция «офисной зарядки» — короткого комплекса упражнений прямо на рабочем месте. 

Например, можно встать из-за стола, сделать 10 приседаний, пару наклонов и вращений рук. Эти простые движения разгоняют кровь и снимают напряжение с мышц шеи и спины. Плюс, такой перерыв значительно повышает концентрацию.&nbs ... Читать дальше »

Тренировки — отличное место, чтобы раскрыть себя не только физически, но и личностно. Наблюдайте, какую роль вы чаще занимаете: тянете ли вы команду вперёд, помогаете ли советом, создаёте ли позитивную атмосферу? 

В группе ГТО-инструктор даёт общие задачи, но каждый может проявить себя по-своему. Кто-то подстраховывает в подтягиваниях, кто-то считает время, а кто-то подбадривает уставших. 

Анализируя эти роли, вы лучше понимаете свои сильные и слабые стороны в ... Читать дальше »