ГТО - это государственный физкультурно-спортивный комплекс, который включает в себя ряд общефизических упражнений и требует от участников определенного уровня физической подготовки.
Многие люди, желающие сдать ГТО, сталкиваются с трудностями и не могут пройти его с первого раза. Мы расскажем вам о некоторых секретах успешной сдачи ГТО.
Секреты успешной сдачи ГТО
Будьте готовы к физическим нагрузкам
Самое главное, что необходимо для успешной сдачи ГТО, это хорошая физич ... Читать дальше »

Необходимо стрелять в электронном тире из положения стоя или сидя, опираться стоит на локти или стойку. Расстояние составляет 5-10 метров. Первые три выстрела будут пробные, далее начнется отсчет десяти минут, в течение которых вам нужно будет сделать пять выстрелов для оценивания. Три минуты участнику дается на подготовку. Техника стрельбы представлена следующими нормами.

1. Принятие положения стоя за стойкой или сидя за столом.
2. Винтовка должна находиться в пра ... Читать дальше »

Предлагаем Вам конкретные варианты дозировки при выполнении заданий в беге, прыжках и метаниях в основной части занятия:

- на тренировке при подготовке к выполнению норматива на короткую дистанцию, осуществляется бег 4-5 раз на дистанции 30 или 60 метров в полную силу (отдых - по самочувствию)

- для развития специальной выносливости при подготовке к выполнению норматива в беге на длинную дистанцию (например, 3000 м.), можно применять бег 6-8 раз на отрезках по ... Читать дальше »

Многие нормативы имеют возрастные ограничения, поэтому при выборе дополнительных нормативов важно учесть этот фактор 

Также у каждой возрастной группы свое количество обязательных нормативов:
 до 39 лет - 6-7;
 40-60 лет - 5;
 60+ лет - 4.

Из года в год большое количество людей сдает нормы ГТО, и каждый ставит перед собой свою цель и видит в этом новые возможности  За время внедрения комплекса ГТО с 2014 года более 14 миллионов россиян сдали нормы ГТО!

В чем же плюсы наличия значка ГТО?
 доказательство вашей целеустремленности и хорошей физической подготовки;
 показатель, что вы придерживаетесь здорового образа жизни;
 люди старшего возраста подают положительный при ... Читать дальше »

РЫВОК ГИРИ

Как правильно выполнять упражнение? Смотрим!

Разогреваем мышцы, будем выполнять – жим лежа.

Упражнение выполняется на уличном силовом тренажере с изменяемой нагрузкой.

 Исходное положение: лежа на скамье, лицом вверх. Грудная клетка находится между 2 рукояток, плечи на уровне верхних рукояток. Ноги на ширине плеч или немного шире
 Прогибаемся в пояснице, хват сверху, локти в стороны
 Выжимаем тренажер вверх усилием грудных мышц до полного разгибания рук в локтях
&nb ... Читать дальше »

Сдача норм ГТО (Готов к труду и обороне) — это возможность проверить свою физическую форму и выносливость. Если вы решили подготовиться к этому испытанию, важно подойти к процессу подготовки грамотно и последовательно. Вот несколько шагов, которые помогут вам успешно пройти испытания ГТО.

Оцените свою текущую физическую форму

Прежде всего, оцените свое текущее состояние здоровья и физической формы. Для этого можно провести базовые тесты: измерьте пульс в ... Читать дальше »

ГТО (Готов к труду и обороне) — это комплекс спортивных испытаний, который был возрожден в России несколько лет назад. Его цель — стимулирование населения к здоровому образу жизни и физической активности. Программа ГТО включает различные возрастные категории и уровни сложности, каждый из которых имеет свои обязательные и дополнительные виды упражнений. Рассмотрим основные упражнения, входящие в нормативы ГТО.

Бег

Бег является одним из ключевых видо ... Читать дальше »