Растяжка перед сдачей нормативов — это ваш верный союзник на пути к хорошим результатам и безопасной тренировке! Многие недооценивают её важность, но правильная разминка и растяжка перед физической активностью могут стать залогом успешной сдачи ГТО.

Во-первых, растяжка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Когда вы делаете упражнения на гибкость, вы увеличиваете приток крови к мышцам, что помогает им лучше работать и быстрее реагировать на нагрузку. Это особенно важно ... Читать дальше »

Подтягивания, отжимания, рывок гири, упражнения на пресс — всё это силовые испытания, которые проверяют твою выносливость, мощь и характер. Для многих именно силовые нормативы становятся самым трудным этапом, но они же и самые зрелищные. 

Силовые упражнения в ГТО позволяют понять, на что способно твоё тело здесь и сейчас. Кому-то легко даются подтягивания, а у кого-то сильные ноги и отличные показатели в приседаниях. Интересно, что регулярно тренируясь по программе ГТО, ты ... Читать дальше »

Иногда мы застреваем в привычных тренировках: одно и то же упражнение, одно и то же количество повторений… На помощь приходят челленджи! Они превращают рутину в игру, где есть цель, сроки и приятный приз (пусть даже символический). 

Например, «30 дней отжиманий»: каждый день увеличиваешь число повторений на 1–2. Или «дважды в неделю пробежать 3 км» на протяжении месяца. Такие челленджи помогают дисциплинироваться и проверять себя на стойкость. ... Читать дальше »

Необязательно ждать ясной погоды, чтобы бегать или делать силовые упражнения. Иногда дождь и ветер могут стать настоящим «бонусом», тренируя волю и умение работать в некомфортных условиях. 

Конечно, важно одеться по погоде и не забывать про нескользящую обувь. Перед выходом проверьте, нет ли грозы или урагана. Но лёгкая морось или умеренный ветер могут только закалить характер. 

Тренироваться под дождём — это уникальное чувство: воздух насыщается ос ... Читать дальше »

Как привить ребёнку любовь к спорту в современном мире гаджетов и интернета?Любые изменения начинайте с себя и станьте примером для подражания. Выполняйте зарядку дома, выходите вместе на пробежку, дворовую спортивную площадку, посещайте спортивные мероприятия и болейте за любимые команды.Если ребёнок видит живой пример, то на 30% больше вероятность, что он и во взрослой жизни будет практиковать спорт.Ставьте общие цели и отслеживайте прогресс. Не забывайте хвалить себя и ребёнка за достижени ... Читать дальше »

Сдача нормативов ГТО — это не только проверка физической формы, но и шаг к осознанному отношению к своему здоровью. Даже если вы не считаете себя спортсменом, пройти испытания под силу каждому. Главное — правильно подготовиться. 

Вот пять шагов, с которых стоит начать:  

1. Проверьте, какие нормативы вам подходят 

Нормативы ГТО делятся по возрастным ступеням и полу. Чтобы не тратить время зря, сначала посмотрите, какие именно испытания актуал ... Читать дальше »

В современном мире стресс стал постоянным спутником. Учёба, работа, бешеный темп жизни — всё это изматывает психологически. Но хорошая новость: регулярная физическая активность действительно творит чудеса с вашим умом. 

Когда вы двигаетесь, организм выделяет эндорфины, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение. Благодаря этому снижается тревожность, улучшается сон и повышается уверенность в себе. Именно поэтому, когда мы устали морально, пробежка или хорошая тре ... Читать дальше »

Когда говорят о ГТО, часто слышны возгласы: «Это слишком сложно», «Там нужны связи», «Нормативы не под силу обычному человеку». Откуда берутся эти мифы? Обычно из страха перед неизвестным и нежелания попробовать. 

Первый миф — «нужно быть суперспортсменом». На самом деле нормативы рассчитываются по возрастным ступеням, и для большинства людей они вполне достижимы при разумных тренировках. 

Второй миф — &laqu ... Читать дальше »

Когда-то, почти век назад, спортивная жизнь в стране была совсем другой: минимальная инфраструктура, простейший инвентарь, зато — огромное желание быть сильными и дружными. В этот период родилась идея создать массовое движение, которое объединяло бы всех вокруг здорового образа жизни. Так появился комплекс ГТО. 

Изначально ГТО задумывался как единая система проверки физической формы. При этом не было деления на «крутых спортсменов» и «простых любителей&raq ... Читать дальше »

Занятия фитнесом - это не только отличный способ поддерживать физическую форму и укреплять здоровье, но и прекрасная возможность испытать себя и достичь новых высот. Шаг за шагом, продвигаясь к своим фитнес-целям, многие люди решаются испытать свои силы и выполняют нормативы комплекса государственных требований к физической подготовке, известного как ГТО.

Тренируясь упорно и целеустремленно, одна из групп, занимающихся фитнесом под руководство тренера Юрия Юрьевича Чурикова решила исп ... Читать дальше »