Многие ассоциируют йогу с медитацией и мягкими практиками, но на самом деле она способна здорово помочь вам в подготовке к ГТО. Йога развивает силу, выносливость, гибкость, учит правильному дыханию и контролю над телом. 

Возьмём, к примеру, позу планки (Chaturanga Dandasana) — при правильном выполнении она отлично укрепляет мышцы кора, рук и ног. Это напрямую влияет на результаты при отжиманиях и подтягиваниях. 

Ещё один плюс &mdas ... Читать дальше »

Вокруг спортивного питания ходит куча заблуждений: кто-то уверен, что протеиновые коктейли заменят все приемы пищи, а кто-то — что без «волшебных таблеток» никогда не накачаешь пресс. Правда в том, что фундамент любой физической подготовки — это сбалансированное питание и грамотный тренинг. 

Не спешите хвататься за добавки, если у вас не налажена элементарная диета. Убедитесь, что получаете достаточно белка, жиров и углеводов из обычных прод ... Читать дальше »

Учащиеся видят в ГТО возможность стать сильнее, выносливее, быстрее и ловчее. Это особенно актуально в период активного роста и развития. Регулярные тренировки и подготовка к выполнению нормативов способствуют выработке дисциплины и привычки к активному образу жизни, что важно для долгосрочного здоровья. Физическая активность помогает укрепить иммунитет и снизить вероятность развития многих заболеваний. Достижение результатов в ГТО, преодоление себя и улучшение своих показателей положительно ... Читать дальше »

Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) представляет собой систему физической подготовки, направленную на улучшение общего состояния здоровья и физической формы граждан. В данной публикации мы рассмотрим, каким образом регулярные физические нагрузки, предусмотренные комплексом ГТО, влияют на здоровье и благополучие человека.              ... Читать дальше »

Бег на длинную дистанцию:

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание выполняется из положения высокого старта. Максимальное количество участников в одном забеге на дистанцию 1 000 – 2 000 метров составляет не более 15 человек, 3 000 метров – не более 20 человек.

Подтягивание на высокой перекладине:

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: в ... Читать дальше »

Выносливость — это способность человека противостоять утомлению при физической нагрузке.

Она нужна для:

Повышения работоспособности. Развитая выносливость помогает противостоять утомлению в течение дня, что способствует снижению уровня стресса и улучшению качества жизни.

Улучшения здоровья. Тренировки выносливости благоприятно влияют на общее самочувствие, а также снижают риск вирусных, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеван ... Читать дальше »

Комплекс ГТО (готовься к труду и обороне) является ключевой программой, объединяющей физкультурные и спортивные упражнения, предназначенные для формирования здорового образа жизни и развития физических качеств среди населения России. Эта инициатива стала неотъемлемой частью развития спортивной культуры и физической активности в стране. В данной статье мы рассмотрим особенности и цели современного комплекса ГТО, а также обсудим его значимость для развития здоровья и спортивных достижений. ... Читать дальше »

Общие физиологические особенности детей 10-11 лет:

• Активный рост и развитие. В этом возрасте продолжается интенсивный рост костной и мышечной ткани. Кости еще не полностью окостенели, что делает их более гибкими, но и более подверженными травмам при чрезмерных нагрузках. Мышцы активно развиваются, увеличивается их сила и выносливость.
• Совершенствование нервной системы. Улучшается координация движений, развивается быстрота реакции, повышается с ... Читать дальше »

Как эти особенности влияют на подготовку к нормативам ГТО

Давайте рассмотрим, как физиологические особенности проявляются при подготовке к конкретным нормативам ГТО и как их можно использовать для достижения лучших результатов.

1. Прыжок в длину с места

Физиология: Для успешного прыжка важны сила мышц ног (квадрицепц, икроножные), взрывная сила, координация движений рук и ног, а также умение правильно амортизировать при приземлении. В этом возрасте мышцы ног у ... Читать дальше »

Учащиеся видят в ГТО возможность стать сильнее, выносливее, быстрее и ловчее. Это особенно актуально в период активного роста и развития. Регулярные тренировки и подготовка к выполнению нормативов способствуют выработке дисциплины и привычки к активному образу жизни, что важно для долгосрочного здоровья. Физическая активность помогает укрепить иммунитет и снизить вероятность развития многих заболеваний. Достижение результатов в ГТО, преодоление себя и улучшение своих показателей положительно ... Читать дальше »