Сегодня, чтобы начать тренироваться к ГТО, не обязательно записываться в спортивную секцию или искать тренера. Всё необходимое уже в вашем смартфоне. Жители Волховского района всё чаще используют приложения и цифровые инструменты, чтобы готовиться к сдаче норм самостоятельно и с учётом своего уровня.

Существуют бесплатные приложения, которые позволяют отслеживать шаги, пульс, результаты бега, подтягиваний и других базовых упражнений. Например, с помощью обычного фитнес- ... Читать дальше »

Сайт ГТО www.gto.ru обновлён и готов к работе. Сайт он стал удобнее, информативнее и включает в себя несколько разделов:

• «О ГТО» — здесь можно узнать историю комплекса, ознакомиться со списком дисциплин и скачать рекомендации по выполнению испытаний.
• «Регионы» — карта и список всех региональных операторов и центров тестирования с актуальной контактной информацией.
... Читать дальше »

Многие ассоциируют йогу с медитацией и мягкими практиками, но на самом деле она способна здорово помочь вам в подготовке к ГТО. Йога развивает силу, выносливость, гибкость, учит правильному дыханию и контролю над телом. 

Возьмём, к примеру, позу планки (Chaturanga Dandasana) — при правильном выполнении она отлично укрепляет мышцы кора, рук и ног. Это напрямую влияет на результаты при отжиманиях и подтягиваниях. 

Ещё один плюс — ментальный аспект. Йога пом ... Читать дальше »

Вокруг спортивного питания ходит куча заблуждений: кто-то уверен, что протеиновые коктейли заменят все приемы пищи, а кто-то — что без «волшебных таблеток» никогда не накачаешь пресс. Правда в том, что фундамент любой физической подготовки — это сбалансированное питание и грамотный тренинг.

Не спешите хвататься за добавки, если у вас не налажена элементарная диета. Убедитесь, что получаете достаточно белка, жиров и углеводов из обычных продуктов, пьёте достаточ ... Читать дальше »

Сегодня поговорим о том, как Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) может стать твоим преимуществом при поступлении в вуз. Многие знают про ГТО, но не все в курсе, как именно он может повлиять на зачисление. Давайте разберемся в основных критериях.

Что такое ВФСК ГТО и зачем он нужен

ГТО — это государственная программа, направленная на развитие массового спорта, укрепление здоровья и формирование у граждан осознанного ... Читать дальше »

Во многих городах уже давно обустроили спортивные площадки прямо во дворах: турники, брусья, шведские стенки. Это по сути мини-центр ГТО, куда можно выйти в любой момент без абонемента в зал и начать работать над собой. 

Главное — знать, какие упражнения выполнять. На турнике: подтягивания разными хватами, подъем ног к перекладине. На брусьях: отжимания и статические удержания. На шведской стенке: комплекс на пресс. Всё это при грамотной последовательности помогает развиват ... Читать дальше »

Казалось бы, танцы и ГТО — вещи несовместимые. Но если копнуть глубже, окажется, что регулярные занятия хореографией отлично развивают координацию, гибкость и чувство ритма, что напрямую влияет на спортивные результаты. 

В танцах ты постоянно контролируешь положение тела, учишься работать с весом, дыханием и балансом. Это пригодится в беге, прыжках и силовых упражнениях. А ещё хореография прокачивает осанку, делает движения более «собранными». 

Мног ... Читать дальше »

Одно дело — хотеть заниматься, другое — реально встать с дивана и пойти на тренировку. Мы часто откладываем дела на потом, устаём после работы, прокрастинируем. Но если не бороться с ленью, о высоких результатах в ГТО придётся только мечтать. 

Один из сильнейших инструментов — это планирование. Составьте расписание на неделю, где чётко выделены «окна» под спорт. Если в календаре стоит пометка «Тренировка в 19:00», то относитесь к ней, как ... Читать дальше »

«Умные» гаджеты в спорте набирают обороты: смарт-часы, фитнес-браслеты, обувь с трекерами… Всё это помогает анализировать технику бега, пульс, количество сожжённых калорий. Такой прогресс даёт совсем другое измерение в тренировочном процессе.

Представьте, кроссовки собирают данные о вашей постановке стопы, фиксируют пройденную дистанцию и скорость, а потом синхронизируются с приложением, которое рекомендует как улучшить технику. Согласитесь, звучит футуристично &mda ... Читать дальше »

Многие помнят уроки физкультуры как рутину: «три круга по стадиону — и свободны». Но ГТО способно вдохнуть жизнь в эти занятия, добавить им смысла и мотивации. Уже в школьные годы ребята пробуют свои силы в реальных тестах, сравнивают результаты и видят конкретные цели.

К тому же значк ГТО становится приятным бонусом при поступлении. Для школьника это отличный стимул не забрасывать тренировки, а наоборот — совершенствовать свои навыки. Воспитывается и спортивны ... Читать дальше »