1. постепенность: начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц;
2. техника: выполняйте упражнения правильно, чтобы избежать травм и максимизировать результаты;
3. разнообразие упражнений: включите в свою программу упражнения для всех групп мышц, чтобы обеспечить сбалансированное развитие силы;
4. отдых: давайте мышцам достаточно времени на восстановление между тренировками. Сон и питание также играют важную роль;
5. мотивация: на ... Читать дальше »

Эллипсоид — отличный старт вашей тренировки

Сегодня спешим поделиться видеороликом, в котором рассказываем про тренажер для проработки мышц ног, рук и плечевого пояса, а также для повышения выносливости.

Но чтобы получить максимал ... Читать дальше »

Разбираем ошибки в нормативе «Наклон из положения стоя на гимнастической скамье» 

Наклон – тест на гибкость, важный для общей физической подготовки и здоровья позвоночника.

 Недостаточная разминка: перед выполнением необходимо хорошо разогреть мышцы спины и задней поверхности бедра.

 Неправильная техника: наклоняться нужно плавно, постепенно увеличивая амплитуду.

 Напряжение в плечах: старайтесь расслабить ... Читать дальше »

Правила регистрации на Всероссийском портале gto.ru:

 После ввода адреса вашей электронной почты и пароля, система отправит вам код активации, благодаря которому вы сможете приступить к регистрации

 Заполните анкету участника с личными данными и контактами

 Если юному физкультурнику ещё нет 18 лет, то анкету заполняет ... Читать дальше »

Напоминаем, что участники комплекса ГТО могут получать серебряные или бронзовые знаки отличия по итогам ближайшего календарного квартала.

Условия:
 Пользователь авторизован в ЛК Участника ВФСК ГТО.
 Пройден порог для получения минимальной или наивысшей награды за ступень.

Порядок действий:
«Профиль», «Моя цель», «Получить знак отличия ГТО», «Заявление на получение знака отличия», «Подпи ... Читать дальше »

Самым значимым стимулом для старшеклассников получить значок ГТО стали преференции со стороны Минобрнауки РФ. Для будущих абитуриентов имеет огромное значение возможность получения дополнительных баллов при поступлении в вуз. Большинство вузов учитывают наградной знак ГТО как индивидуальное достижение и дают за него от 2 до 10 баллов при поступлении. Правда, получить максимальное количество индивидуальных баллов за знак отличия ГТО можно в неб ... Читать дальше »

ГТО - это государственный физкультурно-спортивный комплекс, который включает в себя ряд общефизических упражнений и требует от участников определенного уровня физической подготовки.
Многие люди, желающие сдать ГТО, сталкиваются с трудностями и не могут пройти его с первого раза. Мы расскажем вам о некоторых секретах успешной сдачи ГТО.
Секреты успешной сдачи ГТО
Будьте готовы к физическим нагрузкам
Самое главное, что необходимо для успешной сдачи ГТО, это хорошая физич ... Читать дальше »

Необходимо стрелять в электронном тире из положения стоя или сидя, опираться стоит на локти или стойку. Расстояние составляет 5-10 метров. Первые три выстрела будут пробные, далее начнется отсчет десяти минут, в течение которых вам нужно будет сделать пять выстрелов для оценивания. Три минуты участнику дается на подготовку. Техника стрельбы представлена следующими нормами.

1. Принятие положения стоя за стойкой или сидя за столом.
2. Винтовка должна находиться в пра ... Читать дальше »

Предлагаем Вам конкретные варианты дозировки при выполнении заданий в беге, прыжках и метаниях в основной части занятия:

- на тренировке при подготовке к выполнению норматива на короткую дистанцию, осуществляется бег 4-5 раз на дистанции 30 или 60 метров в полную силу (отдых - по самочувствию)

- для развития специальной выносливости при подготовке к выполнению норматива в беге на длинную дистанцию (например, 3000 м.), можно применять бег 6-8 раз на отрезках по ... Читать дальше »

Многие нормативы имеют возрастные ограничения, поэтому при выборе дополнительных нормативов важно учесть этот фактор 

Также у каждой возрастной группы свое количество обязательных нормативов:
 до 39 лет - 6-7;
 40-60 лет - 5;
 60+ лет - 4.