Подготовка к ГТО не должна быть только «тренировка-тренажёрный зал-домой». Один из лучших способов прокачать физическую форму и одновременно отлично провести время — спортивные лагеря и туристические выезды. 

Спортивные лагеря предлагают структурированную программу: утренние пробежки, тренировки в течение дня, соревнования. Всё под руководством тренеров, в компании ровесников. Месяц такого лагеря даёт прирост в форме, сравнимый с тремя месяцами самостоятельных т ... Читать дальше »

Влияние ГТО на социальное и психологическое состояние

Готовность к труду и обороне (ГТО) — это комплексная система физической подготовки населения, внедряемая в России с целью повышения уровня здоровья, физической активности и формирования здорового образа жизни. Внедрение ГТО оказывает значительное влияние на развитие физической культуры и укрепление здоровья граждан.

Влияние ГТО на здоровье населения

Повышение физической активности

ГТО стимулирует ... Читать дальше »

Обучающиеся школы № 11 успешно выполнили нормативы комплекса ГТО! Ребята проявили настоящую спортивную волю и показали отличные результаты в самых разных дисциплинах. В прыжках многие продемонстрировали впечатляющую взрывную силу — отдельные участники заметно улучшили свои личные рекорды. Отжимания и упражнение на пресс стали проверкой на выносливость и силу мышц: школьники старались выкладываться по максимуму и поддерживали друг друга.

Особое внимание ребята удел ... Читать дальше »

Связь между регулярными физическими нагрузками и успеваемостью — не интуиция и не педагогический оптимизм. Это задокументированный нейробиологический факт с несколькими механизмами. 

При аэробных нагрузках усиливается выработка BDNF (нейротрофический фактор мозга) — вещества, которое стимулирует рост новых нейронов и усиление связей между существующими. Именно BDNF называют «удобрением для мозга»: после тренировки мозг буквально лучше запоминает и обрабаты ... Читать дальше »

Спина — один из самых важных и при этом самых игнорируемых мышечных массивов при подготовке к ГТО. А зря: сильная спина улучшает результат в подтягиваниях, беге, метании и любом упражнении, где нужна стабильность корпуса. 

Подтягивания — лучшее упражнение для спины вообще. Если умеешь делать их правильно (полная амплитуда, без рывков), каждое подтягивание — это комплексная работа широчайших мышц, трапеций и бицепсов. Для тех, кто не может подтянуться — гор ... Читать дальше »

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне" (ГТО) — российская система, но идея проверки физической готовности граждан не уникальна. Похожие программы существуют во многих странах мира. Интересно посмотреть, как это устроено там. 

В США действует Presidential Youth Fitness Program — президентская программа физической подготовки для школьников. Включает бег, силовые упражнения, гибкость. Лучшие участники получают президентскую наг ... Читать дальше »

Урок физкультуры в школе — это 40–45 минут физической активности, которые уже есть в расписании. Вопрос в том, использовать ли это время как обязательную повинность или как часть осознанной подготовки к нормативам. 

На уроке, когда даётся свободное время или выбор упражнений, фокусируйся на том нормативе, который у тебя слабее всего. Не на том, что нравится, — а на том, где разрыв с нужным уровнем знака наибольший. Это самый честный способ использовать урок.&nbs ... Читать дальше »

Правильное питание не должно быть сложным. Пять простых блюд, которые легко приготовить, вкусно есть и которые реально работают на твою физическую подготовку — вот что нужно знать. 

Блюдо 1: овсянка с бананом и ложкой мёда. Медленные углеводы + калий + быстрый сахар — идеальный завтрак перед утренней тренировкой. 

 Блюдо 2: омлет с овощами. Белок, витамины, сытно — отличный завтрак или обед в любой день. 

Блюдо 3: гречка с курицей. ... Читать дальше »

Подготовка к ГТО — это не только про физическую форму. Это лаборатория для формирования навыков, которые пригодятся в учёбе, работе и личной жизни. Многие из этих навыков незаметны, пока не понимаешь, что они уже есть. 

Целеполагание: научиться ставить конкретную, измеримую цель («сдать на золото к маю») и работать к ней систематически. Это тот же навык, который нужен для успешного проекта, учёбы в вузе или карьерного роста. Механизм одинаков — меняются то ... Читать дальше »

Отличные новости с муниципального этапа фестиваля «В ГТО мы едины»! 

На соревнованиях кипели настоящие спортивные страсти: участники разных возрастов и национальностей боролись за победу, выкладываясь на максимум.&nbs ... Читать дальше »