Комплекс ГТО воспринимается как набор нормативов. Те, кто прошёл подготовку и сдачу, знают: изменения происходят не только в теле, но и в голове. Особенно это видно по участникам в Волховском районе — от школьников до взрослых, которые возвращаются в форму и преодолевают себя.

1. Повышается уверенность: сдача нормативов — это личная победа. Неважно с каким результатом. Главное — преодоление. Человек, который смог пробежать, подтянуться, прыгнуть дальше ... Читать дальше »

Когда мы говорим о ГТО, чаще всего в фокусе — сила и выносливость. Подтягивания, бег, метание. Но один из самых «недооценённых» компонентов комплекса — это гибкость. А между тем, именно она играет ключевую роль не только в сдаче нормативов, но и в общем самочувствии. 

Одно из обязательных испытаний — наклон вперёд из положения стоя или сидя. На первый взгляд — простое. Но именно оно показывает, в каком состоянии находится ваш поз ... Читать дальше »

В современном мире стресс стал постоянным спутником. Учёба, работа, бешеный темп жизни — всё это изматывает психологически. Но хорошая новость: регулярная физическая активность действительно творит чудеса с вашим умом. 

Когда вы двигаетесь, организм выделяет эндорфины, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение. Благодаря этому снижается тревожность, улучшается сон и повышается уверенность в себе. Именно поэтому, когда мы устали морально, пробежка или хорошая тре ... Читать дальше »

Осень – это не только золотые листья и уютные вечера с чашкой чая. Это еще и прекрасное время, чтобы проверить свои силы и укрепить здоровье! А что может быть лучше для этого, чем подготовка и сдача нормативов ГТО?

Почему осень – идеальное время для ГТО?

• Прохладная погода: Нет изнуряющей жары, заниматься спортом комфортно и приятно.
• Природа вдохновляет: Красота осенних пейзажей заряжает энергией и мотивирует на новые достижения.
• Подготовк ... Читать дальше »

Сегодня, чтобы начать тренироваться к ГТО, не обязательно записываться в спортивную секцию или искать тренера. Всё необходимое уже в вашем смартфоне. Жители Волховского района всё чаще используют приложения и цифровые инструменты, чтобы готовиться к сдаче норм самостоятельно и с учётом своего уровня.

Существуют бесплатные приложения, которые позволяют отслеживать шаги, пульс, результаты бега, подтягиваний и других базовых упражнений. Например, с помощью обычного фитнес- ... Читать дальше »

Сайт ГТО www.gto.ru обновлён и готов к работе. Сайт он стал удобнее, информативнее и включает в себя несколько разделов:

• «О ГТО» — здесь можно узнать историю комплекса, ознакомиться со списком дисциплин и скачать рекомендации по выполнению испытаний.
• «Регионы» — карта и список всех региональных операторов и центров тестирования с актуальной контактной информацией.
... Читать дальше »

Многие ассоциируют йогу с медитацией и мягкими практиками, но на самом деле она способна здорово помочь вам в подготовке к ГТО. Йога развивает силу, выносливость, гибкость, учит правильному дыханию и контролю над телом. 

Возьмём, к примеру, позу планки (Chaturanga Dandasana) — при правильном выполнении она отлично укрепляет мышцы кора, рук и ног. Это напрямую влияет на результаты при отжиманиях и подтягиваниях. 

Ещё один плюс — ментальный аспект. Йога пом ... Читать дальше »

Вокруг спортивного питания ходит куча заблуждений: кто-то уверен, что протеиновые коктейли заменят все приемы пищи, а кто-то — что без «волшебных таблеток» никогда не накачаешь пресс. Правда в том, что фундамент любой физической подготовки — это сбалансированное питание и грамотный тренинг.

Не спешите хвататься за добавки, если у вас не налажена элементарная диета. Убедитесь, что получаете достаточно белка, жиров и углеводов из обычных продуктов, пьёте достаточ ... Читать дальше »

Сегодня поговорим о том, как Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) может стать твоим преимуществом при поступлении в вуз. Многие знают про ГТО, но не все в курсе, как именно он может повлиять на зачисление. Давайте разберемся в основных критериях.

Что такое ВФСК ГТО и зачем он нужен

ГТО — это государственная программа, направленная на развитие массового спорта, укрепление здоровья и формирование у граждан осознанного ... Читать дальше »

Во многих городах уже давно обустроили спортивные площадки прямо во дворах: турники, брусья, шведские стенки. Это по сути мини-центр ГТО, куда можно выйти в любой момент без абонемента в зал и начать работать над собой. 

Главное — знать, какие упражнения выполнять. На турнике: подтягивания разными хватами, подъем ног к перекладине. На брусьях: отжимания и статические удержания. На шведской стенке: комплекс на пресс. Всё это при грамотной последовательности помогает развиват ... Читать дальше »