Разогреваем мышцы, будем выполнять – жим лежа.

Упражнение выполняется на уличном силовом тренажере с изменяемой нагрузкой.

 Исходное положение: лежа на скамье, лицом вверх. Грудная клетка находится между 2 рукояток, плечи на уровне верхних рукояток. Ноги на ширине плеч или немного шире
 Прогибаемся в пояснице, хват сверху, локти в стороны
 Выжимаем тренажер вверх усилием грудных мышц до полного разгибания рук в локтях
&nb ... Читать дальше »

Сдача норм ГТО (Готов к труду и обороне) — это возможность проверить свою физическую форму и выносливость. Если вы решили подготовиться к этому испытанию, важно подойти к процессу подготовки грамотно и последовательно. Вот несколько шагов, которые помогут вам успешно пройти испытания ГТО.

Оцените свою текущую физическую форму

Прежде всего, оцените свое текущее состояние здоровья и физической формы. Для этого можно провести базовые тесты: измерьте пульс в ... Читать дальше »

ГТО (Готов к труду и обороне) — это комплекс спортивных испытаний, который был возрожден в России несколько лет назад. Его цель — стимулирование населения к здоровому образу жизни и физической активности. Программа ГТО включает различные возрастные категории и уровни сложности, каждый из которых имеет свои обязательные и дополнительные виды упражнений. Рассмотрим основные упражнения, входящие в нормативы ГТО.

Бег

Бег является одним из ключевых видо ... Читать дальше »

Хочешь испытать себя, укрепить здоровье и получить заслуженную награду? Тогда комплекс ГТО – это то, что тебе нужно!

С помощью комплекса ты развиваешь в себе такие важные качества, как:

• Сила и выносливость: Подготовь свое тело к любым испытаниям!
• Скорость и ловкость: Будь быстрее, выше, сильнее!
• Координация и точность: Улучши контроль над своим телом!
• Дисциплина и целеустремленность: Научись достигать пост ... Читать дальше »

Бег на 1 000 м, 1 500 м, 2 000 м 3 000 м
 Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание (тест) выполняется из положения высокого старта. Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет ФИО участника, тот называет свой номер.
Техника выполнения испытания
По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После в ... Читать дальше »

Выполнять нормативы ГТО в рамках одной возрастной группе в ступени комплекса можно в течение одного календарного года.

Согласно методическим рекомендациям, опубликованным на сайте GTO.ru, в один день возможно выполнить три-четыре вида нормативов испытаний (тестов). Помните, что, в первую очередь, Вы сами должны быть заинтересованы в успешном выполнении нормативов испытан ... Читать дальше »

Награды

В современных фестивалях ГТО награды также играют важную роль. На всех этапах участники получают дипломы об участии в фестивале, а победители и призеры - кубки и медали.
На первом этапе награды вручают муниципальные ведомства,
на втором – региональные,
на третьем этапе вручают награды от Министерства спорта Российской Федерации.
Особое место в награждении трех фестивалей (среди школьников, студентов и трудовых колле ... Читать дальше »

Награды

На Первенстве СССР по многоборью комплекса ГТО на призы газеты «Комсомольская Правда» участники завоёвывали кубки, медали, дипломы. Дополнительно вручались призы от газеты «Комсомольская правда»:
на первом этапе –памятные вымпелы,
на втором – значки,
на третьем – малые медали и дипломы,
на четвёртом этапе спортсмены с лучшими результатами получали большие золотые, серебряные и бронзовые мед ... Читать дальше »

Требования к участию

Участие в первом этапе Первенства СССР по многоборью комплекса ГТО для многих давало возможность получить свой первый знак отличия. А уже для следующих этапов наличие знака у участника являлось обязательным.
Сегодня же наличие знака – это одно из условий участия на любом этапе фестиваля ГТО, это прописано в положении к каждому отдельному мероприятию.
Кроме наличия знака, у современных фестивалей есть свои, уникальные, особен ... Читать дальше »