Один из нормативов комплекса ГТО — наклон вперед из положения стоя. Это базовое упражнение, которое можно выполнять в любом возрасте. «Первоначально нужно понять, насколько хорошо человек сгибается. Для этого нужно встать на прямые ноги, развести их на расстояние примерно 10–15 сантиметров друг от друга и сделать наклон вперед, попытаться достать до пола кончиками пальцев или, если получится, ладонями», — посоветовал инструктор. Однако, по словам Малыгина, даже это упражнение многие делают неправильно. Ключевой принцип таких наклонов состоит в том, что они происходят за счет сгибания в тазобедренном суставе. Однако дети, как правило, пытаются наклониться, согнув позвоночник, что анатомически невозможно. Тренер признался, что в его практике были случаи, когда такой, на первый взгляд простой, норматив не выполняли даже профессиональные спортсмены и мастера спорта. Объясняет он это просто: навык не развит. Чтобы научиться правильно делать этот элемент, эксперт рекомендует простое упражнение. Нужно поставить вместе согнутые ноги, а ладони — примерно на шаг вперед. После этого отшагнуть назад, выпрямив одну ногу, постоять в этом положение 10–15 секунд и выпрямить вторую. В этом положении задержаться на 30–40 секунд и посмотреть за тем, есть ли натяжение задней поверхности бедра. Если все проходит комфортно, можно постепенно усложнять себе задачу, придвигая руки к ногам. «При этом не надо напрягать шею, взгляд должен быть направлен за спину, сделайте длинный выдох и попытайтесь максимально расслабить мышцы. Здесь еще очень важный момент. Когда мы так сгибаемся, важно тянуться не грудью к коленям, а животом к бедрам, то есть спина должна прогибаться. Тогда получится правильный наклон, и, уверяю, у вас все получится», — рассказал Малыгин. Инструктор подчеркнул, что в этом и любом другом упражнении важны регулярность и постепенность. Если вы научились выполнять какой-то элемент на довольно хорошем уровне, а потом забросили его на месяцы, не стоит рассчитывать, что в будущем удастся выполнить его без проблем.