Ты смотришь на эти нормативы и думаешь: «С чего начать?» Главное — не пугаться. Даже если силовые упражнения кажутся недосягаемыми, есть немало способов войти в форму постепенно. Важно лишь задать правильный ритм и придерживаться элементарных принципов тренировки.

Первое, на что обращаем внимание, — базовая выносливость. Начните хотя бы с активных прогулок или чередующихся интервалов бега и ходьбы: к примеру, 1 минута бега, 2 минуты шага, и так по кругу. Это убережет от резкого перегруза и даст время адаптироваться к новым нагрузкам.

Второе — силовые элементы. Подтягиваемся, отжимаемся, качаем пресс, но с умом: лучше сделать меньше повторений, но по правильной технике. Запомните: четкая техника — залог быстрого прогресса. Если не уверены, попросите тренера или более опытного товарища посмотреть со стороны.

Третий лайфхак — не забывать про отдых и режим. Организм должен восстанавливаться, иначе вместо роста показателей получите лишь усталость и раздражение. А ещё не бойтесь экспериментировать: пробуйте разные форматы тренировок, ищите свой ритм. ГТО любит активных и любопытных!