Для того чтобы участники могли полностью реализовать свои способности, необходимо выбрать целесообразную последовательность проведения тестирования. Она заключается в необходимости начать тестирование с наименее энергозатратных видов испытаний (тестов) и предоставлении участникам достаточного периода отдыха между выполнением нормативов ГТО.

Испытания по нормативам делятся на обязательные и испытания по выбору.

Обязательные испытания (тесты) комплекса ГТО:

• Бег 30, 60, 100 м.
• Бег на 1; 1,5; 2; 2,5; 3 км (1000, 1500, 2000, 2500, 3000 м).
• Подтягивание на низкой (из виса лёжа) перекладине и высокой (из виса) перекладине.
• Рывок гири.
• Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
• Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье - развитие гибкости.

Испытания (тесты) комплекса ГТО по выбору:

• Челночный бег 3x10 м.
• Прыжок в длину с места.
• Поднимание туловища из положения лежа на спине - определение скоростно-силовых возможностей.
• Метание мяча в цель или спортивного снаряда на дальность.
• Кросс по пересеченной местности, смешанное передвижение или скандинавская ходьба.
• Плавание 10, 15, 25, 50 м.
• Бег на лыжах (либо кросс по пересечённой местности для бесснежных районов) 1, 2, 3, 5 км.
• Стрельба из пневматической винтовки ("электронного оружия") из положения сидя или стоя с опорой локтей на стол или стойку.
• Самозащита без оружия.

Структура обязательных испытаний и испытаний по выбору зависит от возраста участника. Для каждой возрастной группы утверждены требования для получения золотого, серебряного или бронзового значка ГТО. Для получения знака отличия нужно выполнить нормативы по 4 обязательным дисциплинам. Количество тестов на выбор зависит от возрастной группы.

Ознакомиться со своей ступенью можно на сайте комплекса ГТО www.gto.ru.

Напомним, комплекс ГТО является неотъемлемой частью федерального проекта «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография», инициированного Президентом.

Главная задача проекта – увеличение доли граждан, регулярно занимающихся физической культурой и спортом, до 70 % к 2030 году.