Восстановление после тренировок происходит не на тренировке и не в первые минуты после неё — оно происходит ночью, во время сна. То, как ты проводишь 1–2 часа перед сном, прямо влияет на качество этого восстановления. 

Лёгкая растяжка за 30 минут до сна работает двойственно: снимает остаточное мышечное напряжение после дня и активирует парасимпатическую нервную систему (режим «отдых и восстановление»), что ускоряет засыпание. 10 минут тихой растяжки на пол ... Читать дальше »

Спорт и экология — это удивительное сочетание, ведь оба направления пропагандируют здоровый и ответственный подход к жизни. Представьте, если на каждой пробежке мы собирали бы по чуть-чуть мусор в парке (так называемый плоггинг), насколько бы чище стали наши округа? 

Всё больше мероприятий ГТО проходят в формате «забега чистоты» или экологических субботников, где участники не только получают физическую нагрузку, но и делают доброе дело для планеты. Такие акции с ... Читать дальше »

Музыка — законный допинг для спортсмена. Исследования показывают: правильный плейлист повышает выносливость на 15%, снижает ощущение усталости и делает тренировку банально приятнее. Если ты ещё бегаешь в тишине — ты теряешь серьёзный ресурс. 

Темп музыки имеет значение. Для разминки — 100–120 ударов в минуту (bpm), для бега — 140–160 bpm, для силовых упражнений — 120–140 bpm, для заминки и растяжки — 80–100 bpm. Подбери ... Читать дальше »