Есть ключевое отличие между обычными тренировками для себя и подготовкой к сдаче нормативов ГТО: это система с чёткой структурой, целью и результатом.

Когда вы просто тренируетесь, сложно понять, насколько вы прогрессируете. В комплексе ГТО всё измеряется: время, количество, точность. Вы видите, где сильны, а где есть над чем работать. Это честная диагностика физической формы — не по ощущениям, а по фактам.

ГТО включает не только силу или бег, но и гибкость, ко ... Читать дальше »

Разминка — неотъемлемая часть любой тренировки.
Она помогает вашему организму успокоиться и перейти из режима «тренировки» в обычный режим функционирования, а также восстановить ЧСС (частоту сердечных сокращений).

Чем лучше и быстрее отдыхает занимающийся, тем интенсивнее он может тренироваться.
Заминка не должна длиться дольше 5–10 минут. Пульс во время заминки не должен превышать 120 ударов в минуту.

Заминка преследует ... Читать дальше »

Тренировки не обязаны быть скучными. Если ты воспринимаешь их как «обязаловку» — мотивация рано или поздно иссякнет. Но если превратить подготовку к ГТО в игру — всё меняется. Это работает даже для взрослых, а для детей и подростков — особенно. 

Система очков: введи личный рейтинг. Каждая тренировка — +10 очков, каждый личный рекорд — +50, каждый выполненный норматив — +100. Копи очки, ставь достижения. Это геймификация — мето ... Читать дальше »

Вода — самый важный «спортивный» напиток. Кофе, соки, газировки — это не замена. Именно вода определяет, насколько эффективно работают мышцы, как быстро восстанавливается тело и как хорошо думает голова. Для спортсмена гидратация — это базовая гигиена. 

Правило 1: начинай день со стакана воды. За ночь тело теряет 300–500 мл жидкости через дыхание и пот. Утренний стакан воды запускает метаболизм и начинает день с правильной ноты. 

П ... Читать дальше »