Правильное питание не должно быть сложным. Пять простых блюд, которые легко приготовить, вкусно есть и которые реально работают на твою физическую подготовку — вот что нужно знать. 

Блюдо 1: овсянка с бананом и ложкой мёда. Медленные углеводы + калий + быстрый сахар — идеальный завтрак перед утренней тренировкой. 

 Блюдо 2: омлет с овощами. Белок, витамины, сытно — отличный завтрак или обед в любой день. 

Блюдо 3: гречка с курицей. Классика спортивного питания — белок + медленные углеводы, питает мышцы на несколько часов.

Блюдо 4: творог с ягодами или бананом. Идеальный ужин — казеиновый белок медленно усваивается ночью, строя мышцы во сне. 

Блюдо 5: тост с авокадо и яйцом. Полезные жиры + белок + быстрые углеводы — хороший перекус за час до тренировки или сразу после. Эти пять блюд — не диета, а обычная, вкусная и функциональная еда спортсмена. Готовить каждое — меньше 15 минут.  

За день до тестирования: отдых, хорошее питание (углеводы на ужин — энергия на завтра), ранний отбой. Утром — лёгкий завтрак за 2 часа. Разминка непосредственно перед нормативами — как описано в нашей статье о 5-минутной разминке. Это максимум, который реально можно сделать за неделю.